Psychology Today: Снизить риск деменции помогут качественный сон и диета

Соблюдение простых правил ЗОЖ может помочь уменьшить риск развития деменции, сообщил терапевт Остин Перлмуттер. Он перечислил эффективные способы предотвращения старческой деменции в статье для журнала Psychology Today.

Терапевт назвал правильное питание одним из самых эффективных методов защиты мозга. По его мнению, лучшими вариантами диеты считаются средиземноморская и MIND-диеты. В этих пищевых системах внимание сосредоточено на употреблении продуктов с минимальной обработкой, включая широкий спектр фруктов и овощей, орехов, семян и полезных жиров, таких как оливковое масло. Они также ограничивают употребление сахара, красного мяса, нездоровых жиров и алкоголя.

Перлмуттер добавил, что качественный сон необходим для здоровья мозга. Он предупредил, что недостаток и нарушения сна, например, бессонница или апноэ, значительно увеличивают риск возникновения деменции.

Кроме того, по словам врача, для здорового функционирования мозга требуется регулярная физическая активность. Упражнения помогают поддерживать приток крови к мозгу, снижают воспаление и даже могут обратить вспять некоторые изменения в мозге, которые связанны с деменцией. Специалист подчеркнул, что полезны любые ежедневные движения, будь то бег, йога, плавание или ходьба.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что недостаток завтрака может привести к повышению уровня стресса и снижению работоспособности.