BJHP: Ежедневные 10 минут практик осознанности повышают мотивацию

Исследование ученых Соединенного Королевства выявило, что 10 минут практик осознанности в день могут повысить мотивацию у человека и смягчить симптомы депрессии и тревожности. Об этом сообщает British Journal of Health Psychology (BJHP).

Согласно научному выводу, для продвижения ЗОЖ можно использовать возможность применения простых практик осознанности.

Всего в тридцатидневном психологическом эксперименте приняли участие 1247 взрослых людей из 91 страны. Все они проходили опрос-анкетировании об образе жизни и самочувствии до и после исследования. Половина участников ежедневно посвящала 10 минут упражнениям по расслаблению, фокусированию на дыхании, саморефлексии и другим практикам осознанности, используя специальное приложение. Вторая группа была контрольной и в течение месяца слушала фрагменты из сказки Льюиса Кэролла «Алиса в Стране чудес». Подчеркивается, что большинство участников до проведения эксперимента никогда не занимались практиками осознанности.

Результаты показали, что по окончании месяца в группе осознанности снижение балов депрессии было на 19% больше, чем в контрольной группе. Также у участников из первой группы в большей степени смягчился уровень тревожности, увеличилось общее благополучие, качество сна, а также увеличилось желание заботиться о своем здоровье и заниматься физической активностью.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что с помощью экстракта некоторых грибов можно вылечить депрессию, констатировала российский врач-эндокринолог Наталия Тананакина. Так, научные исследования гриба льва или «львиной гривы» показали, что его экстракт может оказать антидепрессивное действие за счет своего воздействия на мозговые нейротрансмиттеры, как серотонин и дофамин.