Гериатр Ткачева: Духовно-телесные практики важны для замедлении старения

Советами по замедлению процесса старения поделилась гериатр Ольга Ткачева. По ее словам, регулярная физическая активность играет решающую роль в замедлении старения и поддержании здоровья.

Будучи большим эндокринным органом, мышцы вырабатывают миокины, биологически активные вещества, которые замедляют работу механизмов старения. Профессор выявила четыре важных признака старения и посоветовала способы борьбы с ними.

Во-первых, это потеря мышечной массы. Чтобы этого не произошло, рекомендуется постоянно заниматься физической активностью, включая 30-40 минут прогулок в активном темпе в день и 2-3 раза в неделю занятия спортом.

Во-вторых, это ослабление памяти и снижение когнитивных функций. Кроме физической активности, важно регулярно загружать мозг, осваивать новые занятия и изучать иностранные языки.

В-третьих — повышенная утомляемость. Для борьбы с ней нужно наращивать мышечную массу, что увеличивает количества митохондрий в организме и, как следствие, повышает энергетический потенциал.

Четвертый признак — снижение настроения и склонность к депрессии. Ткачева рекомендует духовно-телесные практики, например, йога или тай-чи, а также регулярный контакт с водой, которая является естественным антидепрессантом, пишет «Российская газета».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что выбор правильных продуктов для школьного перекуса может оказать существенное влияние на самочувствие и успеваемость ребенка.