Андролог Артеменко: Мужчине нужно похудеть, чтобы вернуть в норму тестостерон

Фото: freepik.com/ freepik

У мужчин выработка тестостерона может снизиться при ожирении, недосыпании, малоподвижном образе жизни и хроническом стрессе. Изменение образа жизни часто помогает регулировать уровень гормонов без лекарств, сообщил «Газете.Ru» уролог, андролог Сергей Артеменко.

Transsibinfo: Регулярный секс укрепляет иммунитет и улучшает метаболизм

В некоторых случаях проблему можно решить, выяснив, что именно вызывает дефицит тестостерона, и назначив заместительную гормональную терапию. Некоторым людям необходимо скорректировать свой рацион, исключив высококалорийные продукты, особенно жиры и легкоусвояемые углеводы, но добавив больше овощей и фруктов.

По мнению эксперта, принцип «Гарвардской тарелки» может служить ориентиром для сбалансированного питания, половина из которых — фрукты и овощи, четверть — полезные углеводы и четверть — белки. Также необходимо выполнять дозированные физические нагрузки.

Силовые тренировки в некоторой степени помогают, хотя эффект ослабевает с возрастом. Но экстремальные упражнения, потеря веса и низкий процент жира в организме могут вызвать развитие гипогонадизма. К снижению тестостерона может привести и поздний отход ко сну, то есть после часа ночи.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что акне или угревая сыпь — распространенное кожное заболевание, которое часто начинается с гиперактивности сальных желез.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.