80 процентов иммунной системы человека сконцентрировано в кишечнике, поэтому питание должно быть разнообразным, сбалансированным и полезным, напомнила диетолог Елена Соломатина. В беседе с Life.ru она дала россиянам рекомендации по продуктам, которые помогут укрепить иммунитет осенью.
По словам Соломатиной, в ежедневном рационе должно присутствовать около 500 граммов клетчатки, содержащейся в цельнозерновых кашах и хлебе, зелени, овощах, фруктах и ягодах.
Овощи и фрукты являются источником антиоксидантов, которые снижают уровень воспалений в организме и укрепляют его защитные силы, поддерживая также сердечно-сосудистую систему.
Доктор Кашух: В среднем здоровым взрослым людям можно съедать 2—3 яблока в деньДля укрепления иммунитета Соломатина рекомендовала включать в рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку и ацидофилин.
Также важно потреблять белки растительного и животного происхождения, такие как курица, индейка, яйца, рыба, творог, сыр, нут, фасоль и горох.
Диетолог подчеркнула необходимость употребления жирной рыбы, богатой витамином A, витамином D, омегой-3 и аминокислотами, которые укрепляют клеточные мембраны и делают их менее уязвимыми для вирусов.
Для обеспечения организма витамином С специалист рекомендовала квашеную капусту, черную смородину, болгарский перец и цитрусовые, а также отвар шиповника.
Железо необходимое человеку содержится в говяжьей печени. Мелатонин, снижающий уровень стресса, можно найти в вишне, черешне и бананах, добавила Соломатина.
Осенью можно съесть маленький кусочек сала, так как в нем содержится арахидоновая кислота, также полезная для укрепления иммунной системы.
Елена Соломатина подчеркнула важность правильно сбалансированного рациона для поддержания здоровья и эффективной работы иммунной системы.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что снижение употребления сахара и соли продлевает жизнь.
Американские молекулярные биологи выяснили, что повторное развитие боррелиоза непосредственно после прохождения стандартного курса терапии можно…
Ученые из США придумали метод для превращения "перепрограммированных" стволовых клеток в культуры клеток, которые способны…
Специалисты Сеченовского университета недавно разработали модель машинного обучения, способную различать четыре хронических заболевания легких непосредственно…
Российские ученые на данный момент завершают клинические исследования новой вакцины от туберкулеза непосредственно для взрослых…
Китайские медики изучили, каким образом прием традиционного парацетамола у 708 тыс. беременных женщин влияет на…
Влияние геомагнитосферы Земли непосредственно на сердечно-сосудистые заболевания будет изучено в ходе специального эксперимента под названием…