Здоровье
![Доктор Росс Перри: Причиной вечной усталости может быть сидячий образ жизни Доктор Росс Перри: Причиной вечной усталости может быть сидячий образ жизни](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2023/11/man-working-in-office-alone-during-coronavirus-or-covid-19-quarantine-staying-to-late-night_155003-5843_11zon.jpg?x55121)
Автор: Юлия Бондарева
Доктор Росс Перри: Причиной вечной усталости может быть сидячий образ жизни
Хроническая усталость – крайне выматывающее состояние, и часто людям советуют больше отдыхать.
Однако причина этого состояния не всегда связана с нехваткой отдыха. Доктор Росс Перри выделил восемь основных факторов, которые могут привести к хронической усталости.
Первой причиной может быть сидячий образ жизни. Регулярные тренировки важны для повышения энергии, однако чрезмерные физические нагрузки тоже могут вызывать недомогание.
Второй фактор – неправильная осанка. Частое горбление за столом напрягает мышцы, ухудшает кровообращение и уменьшает количество кислорода в теле, что отнимает много энергии.
Переизбыток углеводов является третьей причиной. Потребление большого количества углеводов, особенно быстрых, может резко повысить уровень сахара в крови, а затем вызвать стремительное падение энергии.
Лучше употреблять цельнозерновые продукты и сбалансировать рацион белками и овощами для поддержания стабильного уровня энергии.
Четвертой причиной может быть переизбыток кофе.
![Гинеколог Уланкина: Рак яичников часто списывают на стресс и усталость](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2024/01/hand-holding-uterus-and-ovary-model_23-2149351688_11zon.jpg?x55121)
Он может нарушить режим сна и вызвать постоянное чувство сонливости. Кофеин стимулирует выброс адреналина, что даёт временный прилив энергии, но потом вызывает усталость надпочечников.
Мочегонное действие кофе может вызвать обезвоживание, что также приводит к усталости.
Пятое – длительное пребывание в сидячем положении. Это гораздо хуже, чем кажется на первый взгляд: постоянное сидение вызывает усталость и дискомфорт.
Регулярные перерывы и растяжки помогут сохранить энергию.
Шестой фактор может вас удивить – это нехватка сексуальной активности.
Интимные отношения улучшают качество сна и повышают уровень энергии, так как во время секса вырабатываются пролактин и окситоцин, способствующие спокойному сну и хорошему настроению.
Седьмой – газированные напитки. Ограничьте их употребление и замените на воду или травяной чай.
И последнее, но не менее важное – состояние кишечника. Недостаток продуктов, богатых клетчаткой или пробиотиками, может разбалансировать кишечную флору и повлиять на уровень энергии.
Включите в рацион йогурт, кефир и овощи для улучшения состояния кишечника и повышения уровня энергии.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что старинные книги могут быть опасными из-за пропитки ядовитыми красителями.