Врач Еделев: Иммунитет перед осенью укрепит активный отдых на свежем воздухе

Ближе к концу августа температура стремительно падает вниз, заставляя вспомнить о скорых дождях и морозах. А со снижением температуры и возвращением населения из отпусков и каникул нас ожидают вспышки ОРВИ и гриппа, включая птичий штамм. Последний ВОЗ считает способным вылиться в новую пандемию. Защититься от вирусов с помощью лекарств практически невозможно, гораздо эффективнее подготовить свой иммунитет ко встрече с инфекциями. Как это сделать, Медздрав.Инфо рассказал доктор медицинских наук Дмитрий Еделев.

Ягоды и зелень

Врач советует начать с питания. Конец лета в России — время урожая, поэтому самое время включать в свой рацион сезонные фрукты и овощи. Также не забывайте о цельнозерновых продуктах, нежирных белках и растительных жирах.

Врач Эдигер: в РФ разработали средство для поднятия иммунитета за несколько часов

«Прекрасно, если вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Кроме ягод антиоксиданты содержатся в листовой зелени, орехах и семенах. Напомню, что антиоксиданты борются со свободными радикалами и защищают ваши клетки от старения. Употребляйте продукты, богатые витаминами А, В, C, D и E.

Пейте много воды в течение дня, даже если не чувствуете жажды. Поддерживайте водный баланс, чтобы укрепить иммунитет и общее состояние здоровья. Попробуйте травяные чаи, малиновый, смородиновый, брусничный, голубичный, ромашковый можете добавить к ним имбирь или эхинацею», — перечислил Дмитрий Еделев.

Активность на свежем воздухе

Сохранить крепкое здоровье поможет ограничение алкоголя и табака. Их чрезмерное употребление ослабляет иммунную систему, которую и так ждет серьезное испытание в сезон ОРВИ.

Еще есть время начать активно двигаться на свежем воздухе. Врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренно-интенсивных упражнений в неделю.

Эндокринолог Калинченко назвала способы продлить молодость тела и мозга

«Старайтесь уделять спорту не менее 30 минут в день. Наслаждайтесь прогулками на природе или неспешным бегом трусцой. Добавьте к этому танцы на открытых площадках, цигун или йогу на свежем воздухе. Даже короткие перерывы в работе на свежем воздухе могут улучшить ваше настроение. Неважно какого рода будет ваша двигательная активность, ваш организм станет более закаленным и приспособленным к перемене сезона», — посоветовал специалист.

Режим сна

Крепкий иммунитет напрямую связан с полноценным сном. Как все мы знаем, ложиться желательно в промежуток между 10 и 12 ночи, желательно в одно и то же время. А длительность сна должна составлять не менее 7–9 часов каждую ночь.

«Создайте благоприятную для сна обстановку, в вашей спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Установите постоянный график сна и расслабляйтесь перед тем, как лечь в постель. Если не спится — почитайте, примите теплую ванну или душ. А вот сидеть в телефоне не рекомендуется. Не забывайте про медитацию и глубокое дыхание, это древние методы уравновешивания организма и борьбы со стрессом», — добавил доктор Еделев.

Готовим осеннюю одежду

Конец августа — самое время для подготовки одежды к холодной погоде. Конечно, нам не хочется расставаться с яркими красивыми летними вещами. Но их можно дополнить удобными жакетами, рубашками, кардиганами, шалями и палантинами.

Врач Малиновская: Хамам положительно влияет на иммунитет, суставы и нервную систему

Многослойность необходима для поддержания здоровья и комфорта осенью, когда по утрам и вечерам температура гораздо ниже дневной. Слои не обязательно надевать все сразу, их можно комбинировать с учетом погоды и предстоящих физических нагрузок, отметил врач.

«Но этот метод будет работать лишь в случае, если вы не меняете слои местами. Многослойная одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Первый слой — базовый, который вы надеваете на кожу. Его задача — отведение пота от тела для дальнейшего испарения. Если базовый слой подобран правильно, кожа остается сухой и у вас не возникает ощущение липкости кожи.

Изолирующий слой надевается поверх базового слоя и обеспечивает тепло. Этот слой должен быть легким и дышащим, чтобы удерживать тепло близко к вашему телу, не добавляя ему объема. Внешний слой должен защищать вас от ветра, дождя и снега. Выбирайте водонепроницаемую и ветрозащитную куртку или пальто. Сегодня в продаже появились дышащие ткани, позволяющие влаге выходить наружу. Не забудьте аксессуары, такие как шапки, перчатки, шарфы», — дал рекомендации доктор Еделев.

Яркие впечатления

Время жаркого солнца прошло, но еще есть время полноценно насладиться летним теплом. Тем более, что такая умеренная погода больше подходит для неспешных прогулок.

Терапевт Гончаров назвал способ избавиться от слабости после гриппа и ОРВИ

«Любите и балуйте себя уже не палящим солнышком, больше бывайте на природе в пока еще погожие деньки. Проводите больше времени с приятными, позитивными людьми на природе. Ваш положительный эмоциональный заряд разбудит гормоны радости, которые являются самым надежным союзником в борьбе организма с осенними неприятностями», — заключил врач.

Ранее медики посоветовали для укрепления здоровья есть 50 различных овощей, фруктов, дикоросов и злаков в неделю. Главное — правильно очищать их от нитратов и гельминтов, которые часто бывают на листовой зелени.