Сомнолог Дуйкин: Поздний ужин и пробежка перед сном мешают высыпаться

Не способствуют нормальному сну некоторые виды повседневных нагрузок, в частности, вечерние привычки предупредил российский врач-терапевт, пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин. Об этом сообщает портал «Москва 24».

По словам специалиста, мозг человека контролирует все процессы пищеварения, что означает, что поздний ужин прямо влияет на то, что мозг человека не может расслабиться, и ему приходится работать. Чтобы хорошо высыпаться, сомнолог рекомендует ужинать за три-четыре часа до сна. За один-два часа до планируемого отхода ко сну можно устроить небольшой перекус из продуктов, богатых триптофаном.

«Триптофан предрасполагает к более быстрому выделению гормона сна — мелатонина. Это может быть банан, стакан кефира, некоторые виды сыров или овсяное печенье», — перечислил врач.

Подчеркивается, что рекомендуется категорически отказаться перед сном от тяжелых спортивных нагрузок. Только легкая нагрузка возможна за два часа до отдыха, тяжелая (бег, занятия в спортивном зале) — за три-четыре, а эмоциональная командная игра (баскетбол, футбол) — за пять-шесть.

Кроме того, за два-три часа до сна следует прекратить просмотр фильмов с элементами ужасов и насилия и чтение будоражащей психику информации. В рекомендации сомнолога входят: принятие ванны, прослушивание расслабляющей музыки, релаксирующая ароматерапия, чтение спокойной литературы.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что у человека важнейшую роль в регуляции настроения и качества сна играет питание и серотонин. Основным прекурсором этого нейромедиатора считается триптофан, констатировала врач-невролог Альмира Гимранова.