От потери интереса до изменений сна: ранние сигналы депрессии

Депрессия — это состояние, которое зачастую развивается постепенно, что делает его раннее выявление трудным как для самого человека, так и для окружающих. Многие ассоциируют депрессию с очевидными симптомами, такими, как постоянное чувство грусти или отсутствие интереса к жизни. Однако есть и менее заметные признаки, которые могут свидетельствовать о начале этого серьёзного психического расстройства, убеждена психотерапевт Юлия Зеленская.

Утрата удовольствия от рутинных занятий

Один из первых неочевидных признаков депрессии — это постепенная утрата удовольствия от повседневных занятий, которые ранее приносили радость. Это может проявляться в потере интереса к хобби, уменьшении желания общаться с друзьями или отказе от привычных развлечений. На первый взгляд это может показаться обычной усталостью или временным состоянием, но если человек постоянно замечает, что привычные занятия больше не приносят удовлетворения, это может быть тревожным сигналом.

Изменение режима сна

Ранние признаки депрессии часто включают нарушения сна, которые могут быть как явными, так и скрытыми. Это может проявляться как в виде бессонницы, так и в виде чрезмерной сонливости. Человек может заметить, что ему стало труднее засыпать, либо он просыпается рано утром без возможности снова заснуть. Некоторые, наоборот, начинают спать больше, чем обычно, используя сон как способ избежать реальности. Эти изменения режима сна часто игнорируются или списываются на усталость, хотя они могут быть первым звоночком начинающейся депрессии.

Снижение концентрации и ухудшение памяти

Еще один тонкий, но важный признак депрессии — это трудности с концентрацией и ухудшение памяти. Люди, находящиеся в начале депрессивного состояния, могут заметить, что им стало сложнее сосредотачиваться на задачах, принимать решения или запоминать детали. Это может проявляться как в профессиональной деятельности, так и в повседневных делах — например, забывчивость по отношению к мелким задачам или неспособность удерживать внимание на разговоре. Снижение когнитивных функций часто воспринимается как временное явление, связанное с усталостью или стрессом, но если это продолжается длительное время, стоит обратить на это внимание.

Перемены в аппетите и весе

Изменения в пищевых привычках могут быть еще одним скрытым симптомом начинающейся депрессии. Некоторые люди начинают переедать, используя еду как способ справиться с эмоциональной болью, тогда как другие, наоборот, теряют аппетит, и прием пищи становится для них неприятным и даже тягостным процессом. Эти изменения могут приводить к значительным колебаниям веса, что тоже часто недооценивается и списывается на другие факторы наподобие сезонных изменений или рабочего стресса.

Изменение самоощущения и самооценки

В начальных стадиях депрессии человек может начать испытывать неясное чувство собственной неполноценности или утраты смысла жизни. Это проявляется не в явных мыслях о своей никчемности, а, скорее, в тонких изменениях восприятия самого себя. Человек может начать замечать, что ему становится труднее радоваться своим достижениям, он может чувствовать себя некомпетентным или неуспешным, даже если объективных причин для этого нет. Внешне это может проявляться в снижении инициативности, отказе от новых проектов или избегании ответственности.

Повышенная раздражительность

Раздражительность и гнев могут быть ранними признаками депрессии, особенно у тех, кто не склонен выражать свои эмоции открыто. Человек может начать ощущать, что его раздражают вещи, которые ранее не вызывали таких реакций. Это может касаться как мелочей в повседневной жизни, так и отношений с близкими. Повышенная чувствительность к критике, неожиданные вспышки гнева или постоянное недовольство могут быть скрытыми проявлениями внутреннего эмоционального напряжения, характерного для начальных стадий депрессии.

Изоляция от общества

Еще один тонкий, но значимый признак — это постепенная социальная изоляция. Человек может начать избегать общения, отказываться от встреч с друзьями или избегать мероприятий, которые раньше приносили удовольствие. Это не всегда связано с явной грустью или тревогой, иногда это просто ощущение, что общение требует слишком много сил, или что проще остаться одному. Такое поведение может выглядеть как обычная интроверсия или потребность в личном пространстве, но если оно продолжается длительное время, это может быть признаком депрессивного состояния.