Диетолог Мазер: улучшить сон помогут богатые белком продукты

Диетолог Эдвард Мазер заявил, что для улучшения сна и уменьшения тревоги рекомендуется потреблять продукты, богатые белком.

Лосось, согласно Мазеру, является хорошим выбором, так как помимо белка содержит омега-3 жирные кислоты и витамин D, необходимые для работы мозга.

Эти питательные вещества положительно влияют на психическое здоровье, поскольку регулируют нейромедиаторы, стимулирующие выработку дофамина и серотонина, что способствует успокоению и расслаблению.

Мазер также упомянул миндаль как продукт, способствующий уменьшению тревоги и улучшению сна.

Миндаль богат магнием — около 270 мг на 100 г, что благоприятно влияет на нервную систему, обладая успокаивающим эффектом и помогая контролировать уровень стресса.

Черника также была выделена Мазером как полезный продукт для улучшения сна и снижения тревожности.

Эта ягода содержит много витамина С — около 25% рекомендуемой суточной нормы в одной чашке, по словам диетолога.

Наконец, Мазер посоветовал употреблять чаще темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Это лакомство не только способствует снижению кровяного давления, но также улучшает кровоснабжение мозга и сердца, что помогает снизить тревожность.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что диетолог Джутова рекомендует в день съедать одну-две ложки мёда.