Здоровье
Автор: Юлия Бондарева
Диетолог Мазер: улучшить сон помогут богатые белком продукты
Диетолог Эдвард Мазер заявил, что для улучшения сна и уменьшения тревоги рекомендуется потреблять продукты, богатые белком.
Лосось, согласно Мазеру, является хорошим выбором, так как помимо белка содержит омега-3 жирные кислоты и витамин D, необходимые для работы мозга.
Эти питательные вещества положительно влияют на психическое здоровье, поскольку регулируют нейромедиаторы, стимулирующие выработку дофамина и серотонина, что способствует успокоению и расслаблению.
Роспотребнадзор: Сливы снижают ССЗ и продлевают молодостьМазер также упомянул миндаль как продукт, способствующий уменьшению тревоги и улучшению сна.
Миндаль богат магнием — около 270 мг на 100 г, что благоприятно влияет на нервную систему, обладая успокаивающим эффектом и помогая контролировать уровень стресса.
Черника также была выделена Мазером как полезный продукт для улучшения сна и снижения тревожности.
Эта ягода содержит много витамина С — около 25% рекомендуемой суточной нормы в одной чашке, по словам диетолога.
Наконец, Мазер посоветовал употреблять чаще темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Это лакомство не только способствует снижению кровяного давления, но также улучшает кровоснабжение мозга и сердца, что помогает снизить тревожность.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что диетолог Джутова рекомендует в день съедать одну-две ложки мёда.