Как правильно расслабиться после трудового дня, чтобы хорошо отдохнуть

По данным опроса работающего населения, около 62% россиян испытывают усталость и постоянный стресс на работе. Раздражительность, головные боли, переутомление – это только малая часть того дискомфорта, который испытывает наш организм к концу рабочего дня. Как же расслабиться, чтобы к следующему рабочему дню быть отдохнувшим и полным сил? Мы предложим вам несколько способов, которые помогут быстро восстановиться и расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Сон – это универсальный способ отдыха, но бывают ситуации когда одним лишь сном не обойтись, и тогда на помощь приходят и другие методы релакса.

Вот некоторые из них:

1. Время для релаксации

Нужно взять за привычку уделять себе вечером хотя бы один час для релаксации и отдыха. Например, можно принять не сильно горячую ванну с аромамаслами. Эта приятная процедура не только снимет усталость после напряженного дня, но и подготовит организм ко сну. В наше время существует множество ароматов, которые помогут расслабиться и получить удовольствие. Вот некоторые из них:

— эфирное масло лимона помогает снять усталость, восстановить силы, улучшает настроение;

— эфирное масло лаванды успокаивает, расслабляет, помогает восстановить душевное равновесие, оно является слабым афродизиаком;

— эфирное масло иланг-иланга не только является афродизиаком, но также помогает при депрессии, помогает восстановить эмоциональный фон;

— эфирное масло сандала успокаивает, снижает напряжение;

— эфирное масло ванили уменьшает тревожность, помогает в достижении гармонии с самим собой. Это масло считается сильным афродизиаком;

— эфирное масло мяты стимулирует организм, помимо успокоения помогает восстановить силы;

— эфирное масло дамасской розы снимает переутомление, помогает восстановить работоспособность, стимулирует творческий настрой.

Для достижения наилучшего эффекта добавьте несколько капель любимого масла в эмульгатор (молоко, мед или в соль для ванны) и затем растворите его в воде.

Помните, что вода должна быть приятной для вас температуры и не доставлять дискомфорта. Горячие ванны противопоказаны беременным, людям с патологией сердечно-сосудистой системы, больным варикозным расширением вен нижних конечностей.

2. Упражнения на дыхание

Для достижения расслабления необходимо уметь правильно дышать. Чтобы научиться правильной технике дыхания выполните следующие действия:

— закройте глаза;

— сконцентрируйтесь;

— сделайте медленный вдох полной грудью и такой же медленный выдох;

— попробуйте почувствовать, как воздух заполняет легкие, вибрирует в бронхах;

— при выполнении упражнения думайте только о дыхании и своих ощущениях, откиньте все посторонние мысли прочь.

3. Мышечная релаксация

Усталости всегда сопутствует напряжение мышц, и для того чтобы расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим, нужно уметь расслаблять свои мышцы. Хорошие результаты дает техника Э. Джейкобсона. Смысл этого метода заключается в том, чтобы поочередно напрягать отдельные группы мышц (но не перенапрягаться), и следить за тем, чтобы остальные группы были расслаблены.

4. Если у вас еще нет хобби – заведите его

Очень помогает расслабить нервную систему и достичь гармонии со своим внутренним миром. Это может быть все что угодно – рисование, вязание, разгадывание кроссвордов, коллекционирование. Любые занятия, которые вам доставляют интерес и удовольствие, помогут преодолеть внутреннее напряжение и подготовиться к следующему рабочему дню.

Чем опасно отсутствие отдыха после рабочего дня

При активных физических и психо-эмоциональных нагрузках на работе отдых просто необходим, иначе могут возникнуть такие опасные для здоровья состояния как физическое и эмоциональное истощение.

Отсутствие отдыха и расслабления после тяжелого рабочего дня может привести к следующим состояниям:

— ухудшение памяти;

— ухудшение концентрации внимания;

— повышенная тревожность;

— возможны даже панические атаки и депрессия.

Что мешает нам полноценно отдыхать

Понятно, что несколько часов сна в сутки и короткие перерыв во время рабочего дня не принесут желаемого расслабления и восстановления сил. На досуг следует выделять достаточно времени, правильно распределяя режим труда и отдыха.

Как научиться соблюдать режим дня

— для повышения продуктивности и наиболее полного восстановления необходимо ложиться спать и вставать в одно и тоже время, уделяя сну 10-11 часов в сутки;

— составлять расписание на день с перечнем необходимых дел. Это дисциплинирует и не дает вам праздно проводить время, которое можно эффективно потратить на работу или отдых;

— все дела следует разбить на группы по важности и в первую очередь выполнять приоритетные, неотложные дела.

Золотым сечением считается приемлемый баланс между пассивным и активным отдыхом (расслаблением). Если отдавать приоритет одному из видов отдыха вместо релаксации это может привести к еще большей усталости.

Так как у многих из нас на работе преобладает сидячий или стоящий режим, просто необходимо включать в график отдыха физическую нагрузку – посещение спортзала, бассейна, велосипедные или просто пешие прогулки доставят вам огромное удовольствие и позволят держать свой организм в тонусе. Это в свою очередь поможет быстро восстановить силы и более продуктивно заниматься своими обязанностями в рабочее время.

Идеальным видом отпуска считается путешествие. Может не на 2-3 недели, даже смена обстановки в уик-энд поможет вам с новыми силами приступить к следующей трудовой неделе. Это может быть путешествие на автомобиле в соседние города, в дома отдыха, на дачу к друзьям и т.д. Очень важно, что вы самостоятельно выбираете место куда поехать, компанию в которой вам будет комфортно провести эти дни.

Правильно подобранный способ отдыха, подходящий именно вам, поможет восстановить тонус, энергию и с новыми силами приступить к трудовым будням.

Отдых – это вклад в ваше физическое и психологическое здоровье, нельзя им пренебрегать. Если же никакой из этих способов вам не помогает, это может быть первым признаком депрессии. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к специалистам, которые обязательно помогут вам в преодолении этого состояния.