Здоровье

Daily Mail: Дополнительный заряд клетчатки помогает улучшить сон

Облегчают засыпание и повышают качество ночного сна употребление грецких орехов, киви, вишни, цельнозернового хлеба, овсянки и молока, констатировала сертифицированный диетолог из Великобритании Эмили Лиминг. Об этом сообщает Daily Mail.

По словам специалиста, способствовать здоровому сну может киви. Согласно результату научного исследования, употребление двух киви за час до сна сокращает время засыпания и увеличивает общую продолжительность ночного отдыха. Дело в том, что в киви содержатся антиоксиданты и серотонин, способствующие улучшению сна.

Отмечается, что не менее эффективно помогают засыпать употребление грецких орехов, богатых содержанием мелатонина, магния и Омега-3. Так, мелатонин участвует в регуляции циркадных ритмов организма, а магний и Омега-3 жирные кислоты обладают общим расслабляющим действием. Также производить серотонин и мелатонин организму помогает аминокислота триптофан, входящая в состав молока.

Доктор Исанбаев: белки, киви и кешью перед сном помогут похудеть

Еще к продуктам для улучшения качества сна Лиминг отнесла вишню. Особенно полезен вишневый сок, который помогает естественным образом повышать уровень мелатонина в организме. Завершают список «полезных для сна продуктов» овсянка и цельнозерновой хлеб, в состав которых входят сложные углеводы, продлевающие чувство сытости и способствующие выработке серотонина — так называемого «гормона счастья».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что основные продукты для ужина, по словам специалист по снижению веса и врача-диетолога Павла Исанбаева, это — белки, киви и кешью.

Оксана Герасимова

Последние статьи

В UT Health San Antonio нашли в мозге механизм, который активирует мигрень

Мигрень - это генетическое неврологическое заболевание, которым страдает каждый седьмой человек. Она сопровождается множеством неприятных…

12 минут назад

АиФ: Работа в ночную смену может привести к увеличению расходов на лечение

Ночная работа может быть привлекательным способом заработать деньги, но она скрывает риски для здоровья и…

17 минут назад

Профилактик Отраднова: При приеме антибиотиков нужно исключить тяжелую пищу

Что нельзя есть во время приема антибиотиков, рассказала главный врач Центра общественного здравоохранения и медицинской…

26 минут назад

MedicalXpress: Просмотр негативного контента ухудшает психическое здоровье

Исследование ученых показывает, что люди с плохим психическим здоровьем часто видят негативный контент в интернете,…

34 минуты назад

OS: Риск осложнений при хирургическом лечении ожирения составляет 0,7%

Группа ученых проанализировала данные и подтвердила, что операции по лечению тяжелого ожирения безопасны и эффективны.…

41 минута назад

Терапевт Береговая: Общий анализ крови оценивает полное состояние пациента

Общий анализ крови - распространенная форма медицинской диагностики. В каких случаях назначается обследование и что…

48 минут назад