Здоровье

Диетолог Гинзбург: В возрасте 50+ важно питаться лососем или скумбрией

Рацион для человека возраста 50+, который поможет сохранить активность и работоспособность мозга, обнародовал российский врач-диетолог Михаил Гинзбург. Об этом сообщает «Вечерняя Москва».

По словам специалиста, важно питаться лососем или скумбрией минимум три-четыре раза в неделю потому, что в этой рыбе содержатся Омега-3 жирные кислоты, необходимые для формирования клеточных мембран, а также йод и витамин D.

Гастроэнтеролог Якушев: При недостатке сна кофе нарушает работу мозга

Отмечается, что кисломолочные напитки следует пить с регулярностью один-два раза в день, чтобы улучшить работу пищеварения. Пользу принесут и продукты, богатые пищевыми волокнами: хлеб из муки грубого помола, овсяная и гречневая крупа. Кроме того, ягоды, зелень, овощи и фрукты содержат достаточное количество необходимых человеку от 50 лет и старше флавоноидов и витаминов группы B.

«Например, овощи должны быть в каждом приеме пищи, чтобы их количество в день в общей сложности составляло 500 граммов. Также не менее двух фруктов и 50 граммов ягод следует включать в ежедневный рацион. Помимо этого, важно съедать пучок зелени: рукколы и петрушки», — перечислил Гинзбург.

Уточняется, что полинасыщенные жирные кислоты играют отдельную не менее важную роль в функционировании мозга, а добавить их в рацион можно с орехами. В связи с этим рекомендуется съедать около 50 граммов орехов ежедневно: это может быть арахис, миндаль, фундук и грецкий орех. Имбирь, перец, куркума, лук и чеснок также положительно влияют на когнитивные функции.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что о вреде чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков (кофе, чая и энергетиков), предупредил российский врач-гастроэнтеролог и терапевт Андрей Якушев в связи с тем, что, если человек недостаточно отдыхает в ночное время, то кофе может нанести сильный вред головному мозгу.

Оксана Герасимова

Последние статьи

У хорьков и опоссумов наибольший риск рака среди млекопитающих

Исследование, опубликованное в журнале Cancer Discovery, выявило интересную закономерность: распространенность рака среди позвоночных животных ниже…

4 минуты назад

Фитнес-тренер Черемушкина: во время новогодних застолий необходимо пить воду

Фитнес-тренер Анастасия Черёмушкина рассказала, как не испортить фигуру во время новогодних праздников, когда стол ломится…

10 минут назад

В России создадут импортозамещающий аналог препарата от тромбов

Сибирский государственный медицинский университет (СибГМУ) активно работает над разработкой десяти лекарственных препаратов, включая решения для…

16 минут назад

Неправильный прием препаратов для сердца грозит развитием деменции

В научном сообществе появились новые данные о связи между использованием сердечно-сосудистых препаратов и вероятностью возникновения…

31 минута назад

В России разработали новый метод ранней диагностики рака эндометрия

Исследователи из Самарского университета в сотрудничестве с учеными Института физики твёрдого тела РАН и Первого…

48 минут назад

UfaTime: Неврологическая проба Ромберга выявит биологический возраст

Врачи Республиканского Центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики Уфы рассказали о простом домашнем тесте, который…

50 минут назад