Американский психолог Алекс Суджун-Ким Панг поделился ценными советами по формированию здоровых привычек, которые помогут вам проснуться бодрым и продуктивно начать день. Один из основных советов — спланировать день накануне вечером. Во время сна ваше подсознание обрабатывает эту информацию, и утром вы начинаете день с четкого плана действий.
Еще одна важная рекомендация — принять холодный душ. Завершение водных процедур прохладной водой стимулирует кровообращение, вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень стресса.
Также рекомендуется 15-минутная прогулка на свежем воздухе утром. Это поможет вашему телу проснуться и нормализовать циркадные ритмы. Воздействие дневного света повышает уровень серотонина, делая вас более энергичными и сосредоточенными в течение дня.
Вместо утреннего кофе психолог рекомендует выпить стакан воды или напиток без кофеина. Это поможет восстановить водный баланс после сна и избежать обезвоживания. Даже короткая утренняя тренировка, которая длится всего минуту, может значительно повысить уровень бдительности и стимулировать творческую активность. Это могут быть простые упражнения, такие как прыжки или приседания на месте.
Добавление овощей и фруктов к завтраку может помочь улучшить здоровье кишечника и обеспечить организм энергией в течение более длительного периода времени. Белок, например греческий йогурт или творог, поможет дольше чувствовать сытость.
Эксперт также рекомендует избегать использования телефона перед завтраком, чтобы избежать ненужных отвлекающих факторов и беспокойства, передает портал Ura.Ru.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что людям с заболеваниями почек и сердца вредно употреблять консервы. Из-за высокого содержания соли они могут быть вредными для здоровья.
Заместитель мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова сообщила, что во флагманском центре больницы…
Американские ученые из Городского университета Нью-Йорка и других исследовательских институтов выяснили, что определенные отрицательные эмоции…
В Великобритании врачи начнут применять «калькулятор смерти» на основе искусственного интеллекта (ИИ) для прогнозирования даты…
Вспышки менингококковой инфекции до последнего времени были редкостью для нашей страны. Хотя единичные случаи фиксируются…
Исследователи из Университета Бен-Гуриона в Израиле выяснили, что контроль уровня сахара в крови ведет к…
На турецком курорте произошла вспышка вируса Коксаки, о чем также поступили сообщения из ряда российских…