Здоровье

Психолог Суджунг-Ким Панг: План на день и холодный душ снизят уровень стресса

Американский психолог Алекс Суджун-Ким Панг поделился ценными советами по формированию здоровых привычек, которые помогут вам проснуться бодрым и продуктивно начать день. Один из основных советов — спланировать день накануне вечером. Во время сна ваше подсознание обрабатывает эту информацию, и утром вы начинаете день с четкого плана действий.

Еще одна важная рекомендация — принять холодный душ. Завершение водных процедур прохладной водой стимулирует кровообращение, вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень стресса.

Nature Neuroscience: Во время сна мозг способен генерировать будущие события

Также рекомендуется 15-минутная прогулка на свежем воздухе утром. Это поможет вашему телу проснуться и нормализовать циркадные ритмы. Воздействие дневного света повышает уровень серотонина, делая вас более энергичными и сосредоточенными в течение дня.

Вместо утреннего кофе психолог рекомендует выпить стакан воды или напиток без кофеина. Это поможет восстановить водный баланс после сна и избежать обезвоживания. Даже короткая утренняя тренировка, которая длится всего минуту, может значительно повысить уровень бдительности и стимулировать творческую активность. Это могут быть простые упражнения, такие как прыжки или приседания на месте.

Добавление овощей и фруктов к завтраку может помочь улучшить здоровье кишечника и обеспечить организм энергией в течение более длительного периода времени. Белок, например греческий йогурт или творог, поможет дольше чувствовать сытость.

Эксперт также рекомендует избегать использования телефона перед завтраком, чтобы избежать ненужных отвлекающих факторов и беспокойства, передает портал Ura.Ru.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что людям с заболеваниями почек и сердца вредно употреблять консервы. Из-за высокого содержания соли они могут быть вредными для здоровья.

Степан Васильев

Последние статьи

Лама из Бурятии посоветовал в 2025 году исключить из рациона свинину и фрукты

Настоятель Курумканского дацана «Гандан Ше Дувлин» Еши Намжил лама (Олег Намжилов) рассказал, что в новом…

2 минуты назад

Врач Сережина: БАДы могут вызвать риск развития аллергии

БАД - биологически активная добавка, злоупотребление которой несет вред и опасность для здоровья. Врач-эксперт медицинской…

16 минут назад

Как сохранить спокойствие при встрече с хамством

Мы все порой сталкиваемся с проявлениями хамства во всех сферах нашей жизни – по дороге…

11 часов назад

Диетолог Дианова: Имитация икры может снизить калорийность новогодних салатов

Имитированная икра - это полезный и экономичный продукт питания, рассказала в программе радиостанции «Говорит Москва»…

13 часов назад

Химик Панов рассказал о критически важных аспектах хранения медикаментов

Кандидат химических наук, доцент Алексей Панов сообщил изданию Lenta.ru о важных аспектах хранения лекарств, влияющих…

13 часов назад

Диетолог Екимовский: Веганство провоцирует выраженный дефицит мышечной массы

Популярность веганства во всем мире быстро растет. Многие люди переходят на такую диету, чтобы улучшить…

13 часов назад