Здоровье

Психолог Суджунг-Ким Панг: План на день и холодный душ снизят уровень стресса

Американский психолог Алекс Суджун-Ким Панг поделился ценными советами по формированию здоровых привычек, которые помогут вам проснуться бодрым и продуктивно начать день. Один из основных советов — спланировать день накануне вечером. Во время сна ваше подсознание обрабатывает эту информацию, и утром вы начинаете день с четкого плана действий.

Еще одна важная рекомендация — принять холодный душ. Завершение водных процедур прохладной водой стимулирует кровообращение, вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень стресса.

Nature Neuroscience: Во время сна мозг способен генерировать будущие события

Также рекомендуется 15-минутная прогулка на свежем воздухе утром. Это поможет вашему телу проснуться и нормализовать циркадные ритмы. Воздействие дневного света повышает уровень серотонина, делая вас более энергичными и сосредоточенными в течение дня.

Вместо утреннего кофе психолог рекомендует выпить стакан воды или напиток без кофеина. Это поможет восстановить водный баланс после сна и избежать обезвоживания. Даже короткая утренняя тренировка, которая длится всего минуту, может значительно повысить уровень бдительности и стимулировать творческую активность. Это могут быть простые упражнения, такие как прыжки или приседания на месте.

Добавление овощей и фруктов к завтраку может помочь улучшить здоровье кишечника и обеспечить организм энергией в течение более длительного периода времени. Белок, например греческий йогурт или творог, поможет дольше чувствовать сытость.

Эксперт также рекомендует избегать использования телефона перед завтраком, чтобы избежать ненужных отвлекающих факторов и беспокойства, передает портал Ura.Ru.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что людям с заболеваниями почек и сердца вредно употреблять консервы. Из-за высокого содержания соли они могут быть вредными для здоровья.

Степан Васильев

Последние статьи

Вице-мэр Ракова: хирурги спасли мужчину с поражением трех клапанов сердца

Заместитель мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова сообщила, что во флагманском центре больницы…

5 минут назад

Грусть и страх стимулируют тормозные реакции психики

Американские ученые из Городского университета Нью-Йорка и других исследовательских институтов выяснили, что определенные отрицательные эмоции…

6 минут назад

DM: в Великобритании начнут определять риск смерти пациентов с помощью ИИ

В Великобритании врачи начнут применять «калькулятор смерти» на основе искусственного интеллекта (ИИ) для прогнозирования даты…

28 минут назад

Врач скорой Кондратов: В России стали фиксировать случаи менингита у детей

Вспышки менингококковой инфекции до последнего времени были редкостью для нашей страны. Хотя единичные случаи фиксируются…

36 минут назад

В Израиле выяснили, что контроль уровня сахара в крови замедляет старение мозга

Исследователи из Университета Бен-Гуриона в Израиле выяснили, что контроль уровня сахара в крови ведет к…

43 минуты назад

Иммунолог Лапа: за 2 года зараженный вирусом Коксаки перестает ходить

На турецком курорте произошла вспышка вируса Коксаки, о чем также поступили сообщения из ряда российских…

56 минут назад