Психолог Суджунг-Ким Панг: План на день и холодный душ снизят уровень стресса

Американский психолог Алекс Суджун-Ким Панг поделился ценными советами по формированию здоровых привычек, которые помогут вам проснуться бодрым и продуктивно начать день. Один из основных советов — спланировать день накануне вечером. Во время сна ваше подсознание обрабатывает эту информацию, и утром вы начинаете день с четкого плана действий.

Еще одна важная рекомендация — принять холодный душ. Завершение водных процедур прохладной водой стимулирует кровообращение, вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень стресса.

Nature Neuroscience: Во время сна мозг способен генерировать будущие события

Также рекомендуется 15-минутная прогулка на свежем воздухе утром. Это поможет вашему телу проснуться и нормализовать циркадные ритмы. Воздействие дневного света повышает уровень серотонина, делая вас более энергичными и сосредоточенными в течение дня.

Вместо утреннего кофе психолог рекомендует выпить стакан воды или напиток без кофеина. Это поможет восстановить водный баланс после сна и избежать обезвоживания. Даже короткая утренняя тренировка, которая длится всего минуту, может значительно повысить уровень бдительности и стимулировать творческую активность. Это могут быть простые упражнения, такие как прыжки или приседания на месте.

Добавление овощей и фруктов к завтраку может помочь улучшить здоровье кишечника и обеспечить организм энергией в течение более длительного периода времени. Белок, например греческий йогурт или творог, поможет дольше чувствовать сытость.

Эксперт также рекомендует избегать использования телефона перед завтраком, чтобы избежать ненужных отвлекающих факторов и беспокойства, передает портал Ura.Ru.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что людям с заболеваниями почек и сердца вредно употреблять консервы. Из-за высокого содержания соли они могут быть вредными для здоровья.