Нутрициолог Ильичева: Плотный завтрак и легкий ужин помогут в снижении веса

Время приема пищи регулирует пищеварительную систему и другие органы, отвечающие за усвоение и метаболизм пищи: печень, поджелудочная железа, жировая ткань, рассказала нутрициолог Ольга Ильичева.

По словам эксперта, результаты исследования показывают, что плотный завтрак и легкий ужин действительно способствуют снижению веса: во время переваривания пищи организм тратит энергию на выработку ферментов, расщепление, усвоение и транспортировку питательных веществ. Кроме того, самый энергоемкий процесс — это поглощение белка.

Полный завтрак, продолжает Ильичева, также может помочь с инсулинорезистентностью, поскольку повышенный уровень сахара в крови и инсулина, вызванный едой, менее вероятен после завтрака, чем после ужина.

Кроме того, ужин за час или два до сна повышает уровень сахара в крови на 8,7 процента по сравнению с ранним приемом пищи за четыре часа до сна. Он добавил, что повышение уровня мелатонина в тот же день ухудшит выработку инсулина.

Наибольшую потерю веса демонстрируют субъекты, которые обедают около 13: 00. Позже обед снизил толерантность к глюкозе и потребление энергии во время отдыха по сравнению с ранним питанием, отмечает эксперт в интервью Lenta.ru.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что  линзы можно не снимать перед принятием душа или, но важно помнить, что сильное давление воды, направленное на лицо, может смыть их. На данном этапе лучше закрыть глаза.