Врач Майкл Бреус: Беспокойный ум может помешать выспаться ночью

Беспокойный ум действительно может помешать вам выспаться ночью.

Это одна из самых распространенных проблем у тех, кто страдает бессонницей.

Майкл Бреус, доктор философии и клинический психолог из Манхэттен-Бич, Калифорния, отмечает, что многие люди не могут перестать думать о различных вещах перед сном по одной причине: наш мозг в течение дня собирает информацию и «подкидывает» нам ее в состоянии покоя.

Есть несколько способов, как перестать слишком много думать перед сном. Например, откажитесь от использования устройств.

Свет от электронных экранов не только нарушает производство мелатонина, но также может усугубить беспокойство и тревожность, особенно если вы читаете негативные новости.

Рекомендуется выключить все устройства хотя бы за час до сна, а лучше вообще их убрать из спальни.

Также полезно запланировать «время для беспокойства». Отведите 15-30 минут в день, по крайней мере за час или два до сна, чтобы записать свои беспокойства и переживания.

Создание уединенной рутины перед сном также может помочь вашему мозгу расслабиться.

Начните подготовку ко сну хотя бы за полчаса заранее. Займитесь чем-то успокаивающим: слушайте музыку или читайте.

Важно также вести список благодарностей. Положительные мысли производят больший эффект, если вы их записываете.

Каждый вечер перечисляйте три-пять вещей, за которые вы благодарны.

И, конечно, важно поддерживать постоянный график сна, ложась и вставая примерно в одно и то же время каждый день.

Это поможет вашему организму настроиться на правильный циркадный ритм и улучшить качество сна.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в США выяснили, что чай с ромашкой улучшает общее качество сна.