HuffPost: Интервальная ходьба положительно влияет на здоровье

Не всегда позволяют уделить спортивным занятиям достаточное количество времени семейные обязанности и плотный рабочий график у человека, но для поддержания формы может быть достаточно даже ходьбы, заверили спортивные эксперты, рекомендовав разделить прогулку на быстрые и медленные интервалы. Об этом сообщает HuffPost.

Уточняется, что короткие периоды интенсивных упражнений дают те же преимущества, но за меньшее время.

По словам спортивного инструктора Кейт Лемер, в процессе ходьбы в умеренном темпе человек должен прилагать от 30 до 40% своих максимальных усилий. В то время, как во время энергичных, быстрых интервалов следует выложиться примерно на 70% — если человеку сложно говорить не сбиваясь, значит, нагрузки достаточно.

«Когда вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, вы получаете мощный выброс эндорфинов. При интервальной ходьбе достаточно двигаться в быстром темпе в течение 30-60 секунд», — подчеркнул спортивный кардиолог Майкл Айрес.

Отмечается, что обычно интервальные тренировки выполняют в соотношении 2:1. Подобная физическая активность подходит в том числе для восстановления после длительного перерыва в занятиях спортом, а также считаются более щадящей, чем бег.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что может повысить уровень стресса и тревоги, а также привести к орторексии зацикленность на отслеживании на специальных устройствах количества ежедневно совершаемых шагов, предупредила американский врач-психотерапевт Шерил Гроскопф.