Sports Medicine: Тренировки до отказа помогают наращивать объем мышц

Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, пролило свет на важные факторы, влияющие на увеличение объема и силы мышц во время силовых тренировок. Ученые проанализировали данные 55 различных исследований и пришли к выводу, что обучение до отказа является наиболее эффективным способом увеличения мышечной массы.

Специалисты отметили, что упражнения должны выполняться до тех пор, пока человек не сможет поддерживать правильную технику. Самый оптимальный режим для развития силы — это режим, в котором к концу подхода можно выполнить еще 3-5 повторений.

Тем не менее, тренировка до отказа также способствует росту показателей силы. Исследователи отмечают, что для многих людей режим упражнений, близкий к отказу, может быть наиболее подходящим вариантом. Это позволяет достичь баланса между ростом мышечной массы и развитием силы.

Результаты показывают, что упражнения до полного отказа могут отрицательно сказаться на долгосрочной производительности и восстановлении. Новые данные помогают проводить более точные эксперименты, чтобы определить оптимальное количество повторений в силовых тренировках.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что не всегда возможно улучшить свою внешность и оздоровиться, когда дело доходит до потери веса.