Фото: freepik.com/Drazen Zigic
Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, пролило свет на важные факторы, влияющие на увеличение объема и силы мышц во время силовых тренировок. Ученые проанализировали данные 55 различных исследований и пришли к выводу, что обучение до отказа является наиболее эффективным способом увеличения мышечной массы.
Специалисты отметили, что упражнения должны выполняться до тех пор, пока человек не сможет поддерживать правильную технику. Самый оптимальный режим для развития силы — это режим, в котором к концу подхода можно выполнить еще 3-5 повторений.
Тем не менее, тренировка до отказа также способствует росту показателей силы. Исследователи отмечают, что для многих людей режим упражнений, близкий к отказу, может быть наиболее подходящим вариантом. Это позволяет достичь баланса между ростом мышечной массы и развитием силы.
Результаты показывают, что упражнения до полного отказа могут отрицательно сказаться на долгосрочной производительности и восстановлении. Новые данные помогают проводить более точные эксперименты, чтобы определить оптимальное количество повторений в силовых тренировках.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что не всегда возможно улучшить свою внешность и оздоровиться, когда дело доходит до потери веса.
Ученые из Университета Кумамото в Японии обнаружили, что специфические структуры РНК, известные как G-квадруплексы (G4),…
Ученым из Центральной клинической больницы Лодзинского медицинского университета (Польша) удалось выяснить, как влияет низкий уровень…
Ученые Алтайского края разработали ресурс, который поможет выявлять риски заболевания раком слизистой оболочки рта (СОР).…
Ученым из Наньянского технологического университета Сингапура и Гонконгского университета удалось обнаружить, что электроакупунктура может быть…
В отличие от влажной, стержневая мозоль редко проходит сама. Зачастую проблема лишь укореняется в буквальном…
Ученым из Медицинского университета Вэньчжоу (Китай) удалось установить, что стабильный режим сна и восьмичасовой ночной…