Наука

Sports Medicine: Тренировки до отказа помогают наращивать объем мышц

Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, пролило свет на важные факторы, влияющие на увеличение объема и силы мышц во время силовых тренировок. Ученые проанализировали данные 55 различных исследований и пришли к выводу, что обучение до отказа является наиболее эффективным способом увеличения мышечной массы.

Терапевт Мария Беляева: Причиной рака легкого может стать пассивное курение

Специалисты отметили, что упражнения должны выполняться до тех пор, пока человек не сможет поддерживать правильную технику. Самый оптимальный режим для развития силы — это режим, в котором к концу подхода можно выполнить еще 3-5 повторений.

Тем не менее, тренировка до отказа также способствует росту показателей силы. Исследователи отмечают, что для многих людей режим упражнений, близкий к отказу, может быть наиболее подходящим вариантом. Это позволяет достичь баланса между ростом мышечной массы и развитием силы.

Результаты показывают, что упражнения до полного отказа могут отрицательно сказаться на долгосрочной производительности и восстановлении. Новые данные помогают проводить более точные эксперименты, чтобы определить оптимальное количество повторений в силовых тренировках.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что не всегда возможно улучшить свою внешность и оздоровиться, когда дело доходит до потери веса.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Доктор Каран Раджан: Кофе, чернослив и фисташки снижают риск запоров

Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…

13 часов назад

Терапевт Лапа призвала аллергиков отправиться на отдых или переехать на юг

Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…

14 часов назад

Роспотребнадзор напомнил о риске ботулизма при подготовке новогоднего стола

Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…

14 часов назад

АБН24: Магазинный майонез провоцирует сердечно-сосудистые патологии и рак

Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…

14 часов назад

Доктор Филева: Цитрусовые замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет

Врач Александра Филева поделилась экспертным мнением о пользе цитрусовых и правилах их включения в ежедневный…

14 часов назад

Диетолог Васильева: Поздний ужин повышает риск развития болезней сердца на 37%

Новое исследование, проведенное специалистами медцентра HealthGuard в Бостоне, выявило тревожную закономерность между временем приема пищи…

14 часов назад