Sports Medicine: Тренировки до отказа помогают наращивать объем мышц

Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, пролило свет на важные факторы, влияющие на увеличение объема и силы мышц во время силовых тренировок. Ученые проанализировали данные 55 различных исследований и пришли к выводу, что обучение до отказа является наиболее эффективным способом увеличения мышечной массы.

Терапевт Мария Беляева: Причиной рака легкого может стать пассивное курение

Специалисты отметили, что упражнения должны выполняться до тех пор, пока человек не сможет поддерживать правильную технику. Самый оптимальный режим для развития силы — это режим, в котором к концу подхода можно выполнить еще 3-5 повторений.

Тем не менее, тренировка до отказа также способствует росту показателей силы. Исследователи отмечают, что для многих людей режим упражнений, близкий к отказу, может быть наиболее подходящим вариантом. Это позволяет достичь баланса между ростом мышечной массы и развитием силы.

Результаты показывают, что упражнения до полного отказа могут отрицательно сказаться на долгосрочной производительности и восстановлении. Новые данные помогают проводить более точные эксперименты, чтобы определить оптимальное количество повторений в силовых тренировках.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что не всегда возможно улучшить свою внешность и оздоровиться, когда дело доходит до потери веса.