Доктор спортивной медицины Нечаев: укрепить ноги поможет «виртуальный стул»

Для укрепления ног можно использовать несколько простых упражнений, утверждают врач спортивной медицины высшей категории и мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Нечаев, а также тренер по оздоровительному фитнесу Ольга Чижевская.

Они поделились эффективными методиками с россиянами в интервью для aif.ru.

Одним из полезных упражнений для укрепления ног является «виртуальный стул».

Для его выполнения необходимо подойти к стене, прислониться спиной и согнуть колени, опускаясь вниз, словно сидите на невидимом стуле, и удерживаться в таком положении на несколько секунд, пояснили специалисты.

Еще одним эффективным упражнением, способствующим укреплению ног, является «сила сопротивления».

Для его выполнения нужно сесть на пол, прямо вытянув ноги перед собой, зафиксировать стопы фитнес-резинкой, держать ее руками и стараться растянуть резинку стопами, преодолевая сопротивление.

Также для укрепления ног рекомендуется упражнение «скалолаз», согласно тренерам.

Для его выполнения необходимо занять планку, опираясь на предплечья и пальцы ног, при этом спина должна быть параллельна полу.

Затем поочередно подтягивать к животу одну и другую ногу в течение минуты до появления сильного напряжения в руках.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что риск развития деменции увеличивает повышенный остаточный холестерин.