Наука

Доктор спортивной медицины Нечаев: укрепить ноги поможет «виртуальный стул»

Для укрепления ног можно использовать несколько простых упражнений, утверждают врач спортивной медицины высшей категории и мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Нечаев, а также тренер по оздоровительному фитнесу Ольга Чижевская.

Они поделились эффективными методиками с россиянами в интервью для aif.ru.

Одним из полезных упражнений для укрепления ног является «виртуальный стул».

Для его выполнения необходимо подойти к стене, прислониться спиной и согнуть колени, опускаясь вниз, словно сидите на невидимом стуле, и удерживаться в таком положении на несколько секунд, пояснили специалисты.

Доктор Баранова: проветривание помогает бороться с учащенным сердцебиением

Еще одним эффективным упражнением, способствующим укреплению ног, является «сила сопротивления».

Для его выполнения нужно сесть на пол, прямо вытянув ноги перед собой, зафиксировать стопы фитнес-резинкой, держать ее руками и стараться растянуть резинку стопами, преодолевая сопротивление.

Также для укрепления ног рекомендуется упражнение «скалолаз», согласно тренерам.

Для его выполнения необходимо занять планку, опираясь на предплечья и пальцы ног, при этом спина должна быть параллельна полу.

Затем поочередно подтягивать к животу одну и другую ногу в течение минуты до появления сильного напряжения в руках.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что риск развития деменции увеличивает повышенный остаточный холестерин.

Юлия Бондарева

Меня зовут Юлия, я родом из Тулы, обучаюсь на факультете журналистики и занимаюсь написанием новостного контента.

Последние статьи

Доктор Малиновская назвала главной опасностью многочасовую сидячую работу

Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…

7 часов назад

OHP: Домашние питомцы снижают уровень стресса у работников на удаленке

Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…

8 часов назад

NBR: Зеленый чая улучшает память и концентрацию внимания у людей

Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…

8 часов назад

Microorganisms: Перенесенная простуда повышает риск развития болезни Меньера

Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…

8 часов назад

Independent: Эмоциональное напряжение нередко становится причиной «рваного» сна

Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…

8 часов назад

Нейробиолог Меши: Определен механизм восприятия городских пространств мозгом

Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…

8 часов назад