Доктор спортивной медицины Нечаев: укрепить ноги поможет «виртуальный стул»

Для укрепления ног можно использовать несколько простых упражнений, утверждают врач спортивной медицины высшей категории и мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Нечаев, а также тренер по оздоровительному фитнесу Ольга Чижевская.

Они поделились эффективными методиками с россиянами в интервью для aif.ru.

Одним из полезных упражнений для укрепления ног является «виртуальный стул».

Для его выполнения необходимо подойти к стене, прислониться спиной и согнуть колени, опускаясь вниз, словно сидите на невидимом стуле, и удерживаться в таком положении на несколько секунд, пояснили специалисты.

Доктор Баранова: проветривание помогает бороться с учащенным сердцебиением

Еще одним эффективным упражнением, способствующим укреплению ног, является «сила сопротивления».

Для его выполнения нужно сесть на пол, прямо вытянув ноги перед собой, зафиксировать стопы фитнес-резинкой, держать ее руками и стараться растянуть резинку стопами, преодолевая сопротивление.

Также для укрепления ног рекомендуется упражнение «скалолаз», согласно тренерам.

Для его выполнения необходимо занять планку, опираясь на предплечья и пальцы ног, при этом спина должна быть параллельна полу.

Затем поочередно подтягивать к животу одну и другую ногу в течение минуты до появления сильного напряжения в руках.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что риск развития деменции увеличивает повышенный остаточный холестерин.