Эндокринолог Терушкин: Спорт, питание и сон восполнят уровень тестостерона

Недостаток основного полового гормона (андрогена) в мужском организме — тестостерона — подрывает работу его функций: происходит сокращение мышечной массы, увеличивается процент жира и эмоциональные качели, замкнутость и малоактивность, происходит снижение сексуального влечения, а также — ухудшение общего самочувствия. Каким образом можно довести уровень данного андрогена до нормы самостоятельно, разъяснил российский врач-эндокринолог Роман Терушкин. Об этом сообщает LIFE.ru.

По словам специалиста, в первую очередь стоит обратить внимание на питание. Результаты научных исследований показывают, что уровень тестостерона напрямую зависит от рациона. Диета должна быть сбалансированной: богата белком, а также здоровыми жирами и минералами, как цинк и магний. Отмечается, что именно цинк играет важную роль в синтезе тестостерона, поэтому его недостаток может привести к снижению его уровня. Кроме того важно употреблять достаточное количество калорий. Также ежедневный рацион не должен обходиться без жиров, участвующих в синтезе половых гормонов. Подчеркивается, что не менее важна и физическая активность.

«Спорт способствует выработке тестостерона. Так, каждая тренировка становится своеобразным бустом, стимулирующим его синтез. Тем, у кого уровень тестостерона понижен, важно найти физическую активность по душе и не пренебрегать тренировками. Существуют также некоторые негормональные биодобавки, повышающие уровень тестостерона, но они хорошо работают в молодом возрасте, в более старшем только ими не обойтись», — подчеркнул эндокринолог.

Уточняется, что регулярные кардио- и силовые тренировки  полезны и тем, что они приводят к потере лишнего веса. Избыток жировой ткани провоцирует лишь рост уровня женского гормона — эстрогена. Ещё из-за свисающих боков нередко развивается инсулинорезистентность, также подрывающая выработку тестостерона. Наконец, если мужчина не высыпается, то уровень тестостерона у него будет снижаться, а выработка пролактина — возрастать. В связи с этим, предупреждается, что качественный сон по шесть-восемь часов и режим дня очень важны, если тестостерон не в норме.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что ученые из Сычуаньского университета в КНР выявили, что накопление жира в области живота и на руках увеличивает вероятность развития деменции и болезни Паркинсона.