Для успешного снижения веса рекомендуется увеличить потребление клетчатки и белка в рационе, отказаться от приема пищи во время просмотра телевизора и использования гаджетов, а также придерживаться определенного режима сна.
Эти советы были представлены Люси Даймонд, диетологом из Национальной службы здравоохранения Великобритании, в интервью для издания Daily Mail.
По мнению специалиста, основой для снижения веса является создание дефицита калорий — увеличение калорийного расхода и уменьшение их потребления.
Этого можно достичь путем коррекции рациона питания, увеличения физической активности или их сочетания.
Для удобства поддержания комфортного состояния при дефиците калорий и успешной соблюдении диеты рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (пищевые волокна) и белка.
Наравне с этим важно придерживаться регулярного сна, стремясь выделять семь-девять часов на отдых каждую ночь.
Недостаток сна может привести к нарушениям работы гормонов, контролирующих чувство голода, что может способствовать увеличению аппетита и последующему набору лишнего веса.
Дополнительно Люси Даймонд подчеркнула, что контроль аппетита помогает привычка употреблять пищу осознанно, не отвлекаясь на просмотр телевизионных программ или другие гаджеты.
Согласно мнению эксперта, сосредоточение только на процессе еды помогает лучше воспринимать физические сигналы о голоде и насыщении, что предотвращает переедание.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что диагностика Альцгеймера по крови оказалась эффективна на 90%.
Специалисты по всему миру отмечают, что среднесуточная норма жидкости составляет примерно 2 литра. При этом…
Мигрень - это генетическое неврологическое заболевание, которым страдает каждый седьмой человек. Она сопровождается множеством неприятных…
Ночная работа может быть привлекательным способом заработать деньги, но она скрывает риски для здоровья и…
Что нельзя есть во время приема антибиотиков, рассказала главный врач Центра общественного здравоохранения и медицинской…
Исследование ученых показывает, что люди с плохим психическим здоровьем часто видят негативный контент в интернете,…
Группа ученых проанализировала данные и подтвердила, что операции по лечению тяжелого ожирения безопасны и эффективны.…