Здоровье

Daily Mail: для похудения нужно увеличить долю клетчатки и белка в рационе

Для успешного снижения веса рекомендуется увеличить потребление клетчатки и белка в рационе, отказаться от приема пищи во время просмотра телевизора и использования гаджетов, а также придерживаться определенного режима сна.

Эти советы были представлены Люси Даймонд, диетологом из Национальной службы здравоохранения Великобритании, в интервью для издания Daily Mail.

По мнению специалиста, основой для снижения веса является создание дефицита калорий — увеличение калорийного расхода и уменьшение их потребления.

Этого можно достичь путем коррекции рациона питания, увеличения физической активности или их сочетания.

Для удобства поддержания комфортного состояния при дефиците калорий и успешной соблюдении диеты рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (пищевые волокна) и белка.

JAMA: Сокращение сахара в рационе связано с биологической юностью

Наравне с этим важно придерживаться регулярного сна, стремясь выделять семь-девять часов на отдых каждую ночь.

Недостаток сна может привести к нарушениям работы гормонов, контролирующих чувство голода, что может способствовать увеличению аппетита и последующему набору лишнего веса.

Дополнительно Люси Даймонд подчеркнула, что контроль аппетита помогает привычка употреблять пищу осознанно, не отвлекаясь на просмотр телевизионных программ или другие гаджеты.

Согласно мнению эксперта, сосредоточение только на процессе еды помогает лучше воспринимать физические сигналы о голоде и насыщении, что предотвращает переедание.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что диагностика Альцгеймера по крови оказалась эффективна на 90%.

Юлия Бондарева

Меня зовут Юлия, я родом из Тулы, обучаюсь на факультете журналистики и занимаюсь написанием новостного контента.

Последние статьи

Диетолог Пришвина: суточная норма воды зависит от предпочтений самого человека

Специалисты по всему миру отмечают, что среднесуточная норма жидкости составляет примерно 2 литра. При этом…

1 минута назад

В UT Health San Antonio нашли в мозге механизм, который активирует мигрень

Мигрень - это генетическое неврологическое заболевание, которым страдает каждый седьмой человек. Она сопровождается множеством неприятных…

18 минут назад

АиФ: Работа в ночную смену может привести к увеличению расходов на лечение

Ночная работа может быть привлекательным способом заработать деньги, но она скрывает риски для здоровья и…

23 минуты назад

Профилактик Отраднова: При приеме антибиотиков нужно исключить тяжелую пищу

Что нельзя есть во время приема антибиотиков, рассказала главный врач Центра общественного здравоохранения и медицинской…

32 минуты назад

MedicalXpress: Просмотр негативного контента ухудшает психическое здоровье

Исследование ученых показывает, что люди с плохим психическим здоровьем часто видят негативный контент в интернете,…

41 минута назад

OS: Риск осложнений при хирургическом лечении ожирения составляет 0,7%

Группа ученых проанализировала данные и подтвердила, что операции по лечению тяжелого ожирения безопасны и эффективны.…

48 минут назад