Daily Mail: для похудения нужно увеличить долю клетчатки и белка в рационе

Для успешного снижения веса рекомендуется увеличить потребление клетчатки и белка в рационе, отказаться от приема пищи во время просмотра телевизора и использования гаджетов, а также придерживаться определенного режима сна.

Эти советы были представлены Люси Даймонд, диетологом из Национальной службы здравоохранения Великобритании, в интервью для издания Daily Mail.

По мнению специалиста, основой для снижения веса является создание дефицита калорий — увеличение калорийного расхода и уменьшение их потребления.

Этого можно достичь путем коррекции рациона питания, увеличения физической активности или их сочетания.

Для удобства поддержания комфортного состояния при дефиците калорий и успешной соблюдении диеты рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (пищевые волокна) и белка.

JAMA: Сокращение сахара в рационе связано с биологической юностью

Наравне с этим важно придерживаться регулярного сна, стремясь выделять семь-девять часов на отдых каждую ночь.

Недостаток сна может привести к нарушениям работы гормонов, контролирующих чувство голода, что может способствовать увеличению аппетита и последующему набору лишнего веса.

Дополнительно Люси Даймонд подчеркнула, что контроль аппетита помогает привычка употреблять пищу осознанно, не отвлекаясь на просмотр телевизионных программ или другие гаджеты.

Согласно мнению эксперта, сосредоточение только на процессе еды помогает лучше воспринимать физические сигналы о голоде и насыщении, что предотвращает переедание.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что диагностика Альцгеймера по крови оказалась эффективна на 90%.