Психолог Дусалиева: В белые ночи важно соблюдать режим сна и бодрствования

Психолог Ямало-Ненецкого автономного округа поделился рекомендациями по улучшению сна в белые ночи. Татьяна Дусалиева пояснила, что в белые ночи из-за отсутствия темноты нарушается выработка мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

Для борьбы с бессонницей Дусалиева рекомендует соблюдать «гигиену сна»: проветривать комнату перед сном, пользоваться темными шторами или маской для сна, ложиться спать в одно и тоже время, ужинать за 2-4 часа до сна, выключить телевизор и отложить гаджеты за 2 часа до сна.

В случае длительной бессонницы рекомендуется проконсультироваться с врачом. Эксперт предостерегла от неконтролируемого использования снотворного, поскольку это может усугубить проблемы со сном и привести к другим негативным последствиям. Детям особенно важно поддерживать режим сна и бодрствования, а также ограничивать использование гаджетов перед сном, так как яркий свет от экранов негативно влияет на выработку «гормона сна», информирует портал URA.Ru.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что зеленый чай с имбирем богат антиоксидантами, в частности катехинами, которые ускоряют обмен веществ и способствуют интенсивному сжиганию жира, особенно в области живота.