Диетолог Мэри Сабат: Орехи, греческий йогурт и бананы обеспечат здоровый сон

Диетолог Мэри Сабат сообщила о трех вкусных продуктах, которые обеспечивают сладкий сон. Их следует включать в рацион людей, страдающих от плохого ночного отдыха. Специалист посоветовала есть орехи, греческий йогурт и бананы.

Грецкие орехи помогают расслабить мышцы, стабилизировать уровень глюкозы в организме, предотвратить нарушения, возникающие при его колебаниях.

Миндаль содержит полиненасыщенные жирные кислоты, быстро утоляющие голод и защищают кровеносные сосуды сердца. Орехи можно есть вечером, не опасаясь риска расстройства желудка.

Бананы также делают сон сладким. Фрукты богаты магнием и калием, полезным для сердца. Банан уменьшает мышечные спазмы и облегчает засыпание. В них много триптофана, который укрепляет иммунную систему и положительно влияет на нервную систему. Этот нейротрансмиттер действует как антидепрессанты.

Диетолог Сабат предложила добавить в рацион греческий йогурт для здорового сна. Он богат кальцием, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина. Этот гормон помогает регулировать сон. Белок в составе греческого йогурта стабилизирует уровень глюкозы в организме и снижает риск тревожных расстройств, передает «Вечерняя Москва».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что Минздрав перечислил рекомендации по поведению во время жары для пожилых людей и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями.