Способы, как пережить жаркую погоду без вреда для здоровья, обнародовала семейный нутрициолог Международного института интегративной нутрициологии (МИИН) Ксения Уваровская. Об этом сообщает Lenta.Ru.
По словам специалиста, в первую очередь поможет категорический отказ от алкоголя. Дело в том что в жаркую погоды организм испытывает сильный стресс и тратит много ресурсов, чтобы адаптироваться к непривычным условиям. Кроме того, в результате избыточного потоотделения возникает дегидратация, которая влечет за собой такие опасные последствия, как вымывание натрия, калия и магния и повышение вязкости крови. В летний сезон также особенно важно контролировать показатели хронических заболеваний, не допуская дефицита железа и следить за качеством продуктов во избежание пищевого отравления.
«Перенести жару с минимальным вредом для здоровья поможет соблюдение питьевого режима и отказ от алкоголя и сладкой газировки, провоцирующей обезвоживание. Также в этот период следует ограничить употребление кофе, мочегонный эффект которого приводит к быстрой потере жидкости. Утоляйте жажду очищенной теплой водой без газа, поскольку холодная вода, согласно исследованиям, вызывает спазм кровеносных сосудов. В результате температура тела повышается, что приводит к большему перегреву. Также хорошо утоляет жажду горячий черный или травяной чай. Такой способ традиционно используют в странах с жарким климатом потому, что горячий чай стимулирует потообразование, и организм быстрее охлаждается», — рекомендовала нутрициолог.
Также эксперт по питанию обратила внимание на рацион в жаркое время года. Отмечается, что отдавать предпочтение следует растительной пище: свежим овощам и зелени, фруктам и ягодам. При этом, предупреждается, что увеличивать их количество в рационе следует постепенно, поскольку после зимнего перерыва ЖКТ не готов к резкому появлению большого количества клетчатки. Это может привести к расстройству стула и повышенному газообразованию.
«Чтобы не перегружать пищеварительную систему в жаркий период, сократите количество приемов пищи с животным белком до двух раз в неделю, и замените на растительные источники протеина: нут, чечевицу или киноа. Как дополнение к основному рациону употребляйте смузи из овощей и фруктов», — резюмировала Уваровская.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что разрушение белков в организме человека происходит при температуре окружающей среды более 40°С, предупредил врач-терапевт, бывший врач-реаниматолог и трансфузиолог Андрей Звонков.
Гастроэнтеролог клиники «Евроонко», кандидат медицинских наук Владимир Логинов рассказал «Ленте.ру» о пользе изюма. По словам…
Доктор медицинских наук, терапевт-иммунолог, специалист по особо опасным инфекциям Владислав Жемчугов рассказал, как проявляется вирус…
Диетолог из США Бхарат Рамеш заявил, что овощи и хлеб в составе балканского завтрака содержат…
Богатые антиоксидантами, полезными жирами и белками тыквенные семечки обладают рядом удивительных свойств для здоровья. Британский…
Врач Майкл Гранднер из Медицинского центра Banner-University развенчал известный миф о том, как бороться с…
Токсиколог Михаил Кутушов напомнил, что питание и пищевые привычки являются фактором, требующим как можно более…