Фото: ru.freepik.com/author/cookie-studio
Большинству людей нет необходимости употреблять напитки с электролитами, которые используют в рационе профессиональные спортсмены. Для поддержания здоровья при тренировках достаточно воды и натуральной растительной пищи. Об этом сообщает Американская кардиологическая ассоциация (АНА).
Уточняется, что электролиты (кальций, калий, натрий, магний, фосфор) необходимы для работы мышц, сердца, нервов, контроля уровней глюкозы и артериального давления. Для диеты, включающей большое количество обработанных промышленных продуктов характерны избыток натрия и дефицит остальных электролитов.
В то же время, ионы натрия и хлора могут выводиться через пот. Поэтому при сильном потоотделении, лихорадке или рвоте напитки с электролитами могут быть полезны. Но чрезмерное употребление таких напитков может привести к нарушениям сердечного ритма, усталости, тошноте и другим проблемам. При этом симптомы переизбытка самостоятельно в отсутствии профессионально диагностики легко спутать с признаками дефицита указанных микронутриентов.
По словам специалистов AHA, вместо использования дорогих напитков лучше прислушиваться к своему организму и включать в рацион достаточное количество фруктов и овощей. Также электролитами богаты зерновые и молочные продукты, а также многие виды рыбы. Кроме того, важно обращать внимание на наличие сахара в напитках с электролитами потому, то многие из них содержат несколько чайных ложек сахара. Хотя это может быть полезно при тренировках на выносливость, для большинства людей рекомендует ограничить количество добавленного сахара до 6% от общего количества ежедневного калоража. Для большинства женщин это около 6 чайных ложек сахара, для представителей мужского пола — 9 чайных ложек.
Так, при физической активности (спорте, работе в саду или по дому) достаточно пить обычную воду, если тренировка в спортзале имеет умеренную интенсивность и длится менее 75 минут. В противном случае напитки с электролитами могут принести пользу.
Предупреждается, что беременным, людям с заболеваниями почек и повышенным артериальным давлением нужно проконсультироваться с врачом перед употреблением напитков с электролитами.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что мочегонные препараты и БАДы, которые выводят из организма электролиты, могут вызывать аритмию, предупредил врач-кардиолог, заслуженный врач города Москвы, телеведущий Александр Мясников. Смертельно опасные аритмии, когда пульс сначала разгоняется, а потом падает, могут развиваться на фоне приема антибиотиков в качестве осложнений — производные эритромицина: кларитромицин, азитромицин.
Исследования показывают, что даже консервированный горох, богатый питательными веществами, не следует употреблять более 3-4 столовых…
Ученые из Университета Сонгюнван в Южной Корее обнаружили, что отказ от малоподвижного образа жизни снижает…
Некоторые комнатные растения могут представлять большой риск для людей, страдающих аллергией, сообщила аллерголог Ирина Купцова.…
Нахождение без укрывающей одежды под прямыми солнечными лучами свыше 15 минут чревато получением солнечных ожогов,…
Диетолог Яна Картаева утверждает, что вполне возможно съедать 30-50 граммов шоколада в день. При этом…
Белые грибы, также известные как боровики, считаются одними из самых ценных и вкусных грибов, широко…