Питание

She Finds: Магний, орехи и йогурт обеспечат крепкий и здоровый сон

Хороший ночной сон влияет на все, от когнитивных функций до настроения. Диета оказывает значительное влияние на сон: продукты способствуют качественному сну или могут мешать. Диетолог Чарли Гарсия сообщила, что пить и есть, чтобы спать спокойно.

Употребление перед сном богатой магнием минеральной воды или добавок магния может существенно повлиять на качество сна. По словам врача, этот элемент играет важную роль в регуляции нейротрансмиттеров, участвующих в процессе сна и расслабления, обеспечивая спокойный и глубокий сон. Его расслабляющие мышцы свойства снимают напряжение и повышают чувство спокойствия, а также уменьшают уровень гормонов стресса.

Психиатр Вилков: Ходьба и спорт помогут справиться с тревожностью

Казеиновый белок в составе греческого йогурта помогает повысить уровень аминокислот в крови вечером. Белок с медленным высвобождением поддерживает восстановление мышц в течение ночи и гарантирует, что человек проснется бодрым.

Сахар во фруктах увеличивает уровень гликогена в печени и предотвращает нарушения сна из-за низкого уровня глюкозы в крови. Фрукты, богатые калием, такие как бананы, способствуют расслаблению мышц, уменьшают ночные спазмы и усиливают чувство спокойствия перед сном.

Гарсия посоветовал включать в свой рацион орехи и семена, так как они богаты магнием и другими питательными веществами. Орехи и семена содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина и мелатонина, способствующих сну, передает издание She Finds.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ученые из Южной Африки обнаружили гробницу, которая считается одной из старейших в мире. На месте захоронения были обнаружены останки доисторического человеческого вида Homo naledi.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Неправильный прием препаратов для сердца грозит развитием деменции

В научном сообществе появились новые данные о связи между использованием сердечно-сосудистых препаратов и вероятностью возникновения…

8 минут назад

В России разработали новый метод ранней диагностики рака эндометрия

Исследователи из Самарского университета в сотрудничестве с учеными Института физики твёрдого тела РАН и Первого…

25 минут назад

UfaTime: Неврологическая проба Ромберга выявит биологический возраст

Врачи Республиканского Центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики Уфы рассказали о простом домашнем тесте, который…

27 минут назад

После регулярных занятий спортом зависимость от алкоголя идет на спад

Учёные из Синьцзянского педагогического университета в Урумчи, Китай, обнаружили связь между регулярными физическими тренировками и…

41 минута назад

РФ создает новую индустрию квантовых технологий

Первая квантовая революция, произошедшая в начале XX века, обогатила человечество такими технологиями, как лазеры, транзисторы…

52 минуты назад

Кардиолог Григоренко: В России растет заболеваемость тахикардией

Тахикардия — внезапно возникающее учащенное сердцебиение — опасное состояние, изнашивающее сердце. К сожалению, на это…

58 минут назад