Питание
![She Finds: Магний, орехи и йогурт обеспечат крепкий и здоровый сон](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2023/12/jogurt.jpg?x55121)
21 июня 2024 | 09:07
Автор: Степан Васильев
She Finds: Магний, орехи и йогурт обеспечат крепкий и здоровый сон
Хороший ночной сон влияет на все, от когнитивных функций до настроения. Диета оказывает значительное влияние на сон: продукты способствуют качественному сну или могут мешать. Диетолог Чарли Гарсия сообщила, что пить и есть, чтобы спать спокойно.
Употребление перед сном богатой магнием минеральной воды или добавок магния может существенно повлиять на качество сна. По словам врача, этот элемент играет важную роль в регуляции нейротрансмиттеров, участвующих в процессе сна и расслабления, обеспечивая спокойный и глубокий сон. Его расслабляющие мышцы свойства снимают напряжение и повышают чувство спокойствия, а также уменьшают уровень гормонов стресса.
![Психиатр Вилков: Ходьба и спорт помогут справиться с тревожностью](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2024/01/woman-with-dumbbells-lying-on-bench_23-2147789668_11zon.jpg?x55121)
Казеиновый белок в составе греческого йогурта помогает повысить уровень аминокислот в крови вечером. Белок с медленным высвобождением поддерживает восстановление мышц в течение ночи и гарантирует, что человек проснется бодрым.
Сахар во фруктах увеличивает уровень гликогена в печени и предотвращает нарушения сна из-за низкого уровня глюкозы в крови. Фрукты, богатые калием, такие как бананы, способствуют расслаблению мышц, уменьшают ночные спазмы и усиливают чувство спокойствия перед сном.
Гарсия посоветовал включать в свой рацион орехи и семена, так как они богаты магнием и другими питательными веществами. Орехи и семена содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина и мелатонина, способствующих сну, передает издание She Finds.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ученые из Южной Африки обнаружили гробницу, которая считается одной из старейших в мире. На месте захоронения были обнаружены останки доисторического человеческого вида Homo naledi.