Психолог Булгакова: Дыхательные практики помогут контролировать гнев

Психолог Екатерина Булгакова, доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения рассказала «Известиям», как управлять гневом.

Способность держать гнев под контролем играет важную роль в построении и поддержании позитивных отношений с другими. Эксперт подчеркивает, что важно признать, что гнев является нормальной эмоцией, и необходимо стремиться контролировать ее, а не подавлять.

Прежде чем ответить оппоненту, специалист посоветовала остановиться, сосчитать до десяти, сделать глубокий вдох и подумать о последствиях. Йога, медитация или глубокое дыхание помогут справиться с гневом и успокоиться. Помимо этого, необходимо уделять больше внимания физической активности: спорт и бег помогают снизить уровень стресса и снять напряжение. Алкоголь в этом случае не является вспомогательным средством.

Психолог также рекомендует обсудить ваши чувства и эмоции с человеком, который вызвал гнев. Например: «Ты меня бесишь своими грязными ботинками!» лучше сказать спокойно: «Меня раздражает, когда ты в грязной обуви ходишь по ковру». Также можно найти более позитивные способы выразить раздражение или гнев, например, рисование, письмо или создание музыки.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, какие симптомы могут указывать на почечно-клеточную карциному. Этот вид рака характеризуется значительным распространением среди населения.