BMJ: силовые упражнения помогают сохранить силу ног до старости

Изучение, опубликованное в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, демонстрирует, что тренировки с использованием тяжелых весов способствуют сохранению силы в ногах на протяжении долгого времени, увеличивая шансы на здоровое старение и продление жизни.

Предыдущие исследования показали, что ослабленные мышцы ног являются важным фактором риска преждевременной смерти.

Ухудшение силы в ногах у пожилых людей влияет на их мобильность и способность заботиться о себе.

Проведенные эксперименты подтвердили, что тренировки с сопротивлением способствуют сохранению силы в ногах, однако большинство исследований были краткосрочными.

В рамках нового исследования ученые изучили данные 450 активных людей среднего возраста 71 год.

За год одна из групп три раза в неделю занималась тяжелыми силовыми упражнениями в тренажерном зале под наблюдением тренера, другая группа выполняла умеренно тяжелые упражнения с фитнес-резинками, а третья группа вела обычный образ жизни (примерно 10 тысяч шагов в день).

Участники группы тяжелых упражнений работали с весом 70-85% от максимального, а участники группы умеренных нагрузок — с весом 50-60% от максимального.

Через четыре года сила ног снизилась у участников группы умеренных тренировок и в группе, которая не занималась силовыми упражнениями.

Однако сила ног оставалась на прежнем уровне у людей, занимающихся тяжелыми силовыми тренировками.

В группе без силовых нагрузок наблюдалось увеличение количества висцерального жира, который связан с повышенным риском развития диабета и других хронических заболеваний.

Эти результаты свидетельствуют о том, что интенсивные силовые тренировки могут быть эффективным методом профилактики возрастных заболеваний.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Балтийском море остается до 50 тысяч тонн метана из «Северных потоков».