Сомнолог Панков: Техника «4-7-8» способствует быстрому засыпанию

Разнообразные техники дыхательных упражнений могут помочь быстрее заснуть человеку за счет расслабления. Такой из них является «4-7-8», констатировал российский врач-невролог, врач-сомнолог Максим Панков. Об этом сообщает «Газета.Ru».

По словам специалиста, она основана на дыхательных упражнениях пранаямы (древней йогической практики контроля дыхания). Доказано, что эти типы осознанных дыхательных упражнений снижают уровень стресса у человека и способствуют расслаблению.

«Глубокое дыхание, практикуемое в рамках техники «4-7-8», помогает успокоить тело, активируя парасимпатическую нервную систему с помощью блуждающего нерва, ответственного за отдых и расслабление», — разъяснил сомнолог.

Уточняется, что перед выполнением практики нужно найти удобное место, где можно сидеть с прямой спиной. Также упражнение можно выполнять, лежа на кровати. Делать данное упражнение можно каждый раз, находясь в состоянии эмоционального стресса, или перед засыпанием.

«Прижмите язык к задней части верхних зубов и держать его там. Полностью выдыхайте через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Затем вдохните через нос, считая от 1 до 4, при закрытых губах. Задерживайте дыхание на счет от 1 до 7. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая от 1 до 8. Так выглядит один цикл упражнения. Повторить его следует три раза. По мере привыкания к технике можно увеличить количество циклов до восьми», — описал суть техники ускоренного засыпания Панков.

Предупреждается, что иногда во время упражнений можно почувствовать головокружение, которое пройдет со временем.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что ученые из Университетского колледжа Лондона в Великобритании выяснили, что медитация, йога и качественный сон помогают людям с артериальной гипертензией поддерживать нормальное давление.