Здоровье

Сомнолог Панков: Техника «4-7-8» способствует быстрому засыпанию

Разнообразные техники дыхательных упражнений могут помочь быстрее заснуть человеку за счет расслабления. Такой из них является «4-7-8», констатировал российский врач-невролог, врач-сомнолог Максим Панков. Об этом сообщает «Газета.Ru».

По словам специалиста, она основана на дыхательных упражнениях пранаямы (древней йогической практики контроля дыхания). Доказано, что эти типы осознанных дыхательных упражнений снижают уровень стресса у человека и способствуют расслаблению.

«Глубокое дыхание, практикуемое в рамках техники «4-7-8», помогает успокоить тело, активируя парасимпатическую нервную систему с помощью блуждающего нерва, ответственного за отдых и расслабление», — разъяснил сомнолог.

Уточняется, что перед выполнением практики нужно найти удобное место, где можно сидеть с прямой спиной. Также упражнение можно выполнять, лежа на кровати. Делать данное упражнение можно каждый раз, находясь в состоянии эмоционального стресса, или перед засыпанием.

Университетский колледжа Лондона: Йога и медитации снижают давление

«Прижмите язык к задней части верхних зубов и держать его там. Полностью выдыхайте через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Затем вдохните через нос, считая от 1 до 4, при закрытых губах. Задерживайте дыхание на счет от 1 до 7. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая от 1 до 8. Так выглядит один цикл упражнения. Повторить его следует три раза. По мере привыкания к технике можно увеличить количество циклов до восьми», — описал суть техники ускоренного засыпания Панков.

Предупреждается, что иногда во время упражнений можно почувствовать головокружение, которое пройдет со временем.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что ученые из Университетского колледжа Лондона в Великобритании выяснили, что медитация, йога и качественный сон помогают людям с артериальной гипертензией поддерживать нормальное давление.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Доктор Малиновская назвала главной опасностью многочасовую сидячую работу

Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…

5 часов назад

OHP: Домашние питомцы снижают уровень стресса у работников на удаленке

Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…

6 часов назад

NBR: Зеленый чая улучшает память и концентрацию внимания у людей

Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…

6 часов назад

Microorganisms: Перенесенная простуда повышает риск развития болезни Меньера

Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…

6 часов назад

Independent: Эмоциональное напряжение нередко становится причиной «рваного» сна

Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…

6 часов назад

Нейробиолог Меши: Определен механизм восприятия городских пространств мозгом

Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…

6 часов назад