Здоровье

Сомнолог Панков: Техника «4-7-8» способствует быстрому засыпанию

Разнообразные техники дыхательных упражнений могут помочь быстрее заснуть человеку за счет расслабления. Такой из них является «4-7-8», констатировал российский врач-невролог, врач-сомнолог Максим Панков. Об этом сообщает «Газета.Ru».

По словам специалиста, она основана на дыхательных упражнениях пранаямы (древней йогической практики контроля дыхания). Доказано, что эти типы осознанных дыхательных упражнений снижают уровень стресса у человека и способствуют расслаблению.

«Глубокое дыхание, практикуемое в рамках техники «4-7-8», помогает успокоить тело, активируя парасимпатическую нервную систему с помощью блуждающего нерва, ответственного за отдых и расслабление», — разъяснил сомнолог.

Уточняется, что перед выполнением практики нужно найти удобное место, где можно сидеть с прямой спиной. Также упражнение можно выполнять, лежа на кровати. Делать данное упражнение можно каждый раз, находясь в состоянии эмоционального стресса, или перед засыпанием.

Университетский колледжа Лондона: Йога и медитации снижают давление

«Прижмите язык к задней части верхних зубов и держать его там. Полностью выдыхайте через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Затем вдохните через нос, считая от 1 до 4, при закрытых губах. Задерживайте дыхание на счет от 1 до 7. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая от 1 до 8. Так выглядит один цикл упражнения. Повторить его следует три раза. По мере привыкания к технике можно увеличить количество циклов до восьми», — описал суть техники ускоренного засыпания Панков.

Предупреждается, что иногда во время упражнений можно почувствовать головокружение, которое пройдет со временем.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что ученые из Университетского колледжа Лондона в Великобритании выяснили, что медитация, йога и качественный сон помогают людям с артериальной гипертензией поддерживать нормальное давление.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Брокколи способны избавить от жира на животе

Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…

8 минут назад

Диетолог Дианова: хурма может заменить шоколад и сладости

Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Вечерней Москве», почему необходимо добавить в рацион  хурму. По словам…

10 минут назад

В Швейцарии создали трехмерную модель клеток губ для лечения травм

Исследователи из Бернского университета достигли значительного прорыва в терапии травм губ, создав первую в мире…

20 минут назад

Гипергликемия: Причины, профилактика и лечение

Гипергликемия – это повышение содержания (концентрации) глюкозы в плазме крови выше 6,1 ммоль\л. Причины гипергликемии…

26 минут назад

Врач Опенченко: изменение родинки может свидетельствовать о раке кожи

Врач-дерматовенеролог Анна Опенченко из Уфы рассказала, как распознать рак кожи. По словам Опенченко, одной из…

28 минут назад

В Китае опровергли версию гибели динозавров от вулкана

Уникальное исследование, проведенное китайскими палеонтологами, кардинально изменило представления о природе древних находок в формации Исянь,…

31 минута назад