Разнообразные техники дыхательных упражнений могут помочь быстрее заснуть человеку за счет расслабления. Такой из них является «4-7-8», констатировал российский врач-невролог, врач-сомнолог Максим Панков. Об этом сообщает «Газета.Ru».
По словам специалиста, она основана на дыхательных упражнениях пранаямы (древней йогической практики контроля дыхания). Доказано, что эти типы осознанных дыхательных упражнений снижают уровень стресса у человека и способствуют расслаблению.
«Глубокое дыхание, практикуемое в рамках техники «4-7-8», помогает успокоить тело, активируя парасимпатическую нервную систему с помощью блуждающего нерва, ответственного за отдых и расслабление», — разъяснил сомнолог.
Уточняется, что перед выполнением практики нужно найти удобное место, где можно сидеть с прямой спиной. Также упражнение можно выполнять, лежа на кровати. Делать данное упражнение можно каждый раз, находясь в состоянии эмоционального стресса, или перед засыпанием.
«Прижмите язык к задней части верхних зубов и держать его там. Полностью выдыхайте через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Затем вдохните через нос, считая от 1 до 4, при закрытых губах. Задерживайте дыхание на счет от 1 до 7. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая от 1 до 8. Так выглядит один цикл упражнения. Повторить его следует три раза. По мере привыкания к технике можно увеличить количество циклов до восьми», — описал суть техники ускоренного засыпания Панков.
Предупреждается, что иногда во время упражнений можно почувствовать головокружение, которое пройдет со временем.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что ученые из Университетского колледжа Лондона в Великобритании выяснили, что медитация, йога и качественный сон помогают людям с артериальной гипертензией поддерживать нормальное давление.
Новое исследование французских ученых открывает перспективы использования грецких орехов в профилактике и лечении депрессии. Результаты…
Косметолог и дерматовенеролог Екатерина Анчикова выявила положительное влияние спорта на кожу лица. По материалам издания…
Гастроэнтеролог Екатерина Шеслер из краснодарской сети «Клиника Фомина» сообщила причины частой отрыжки и способы ее…
Акушер-гинеколог Гаяне Саакян из Европейского медицинского центра объяснила факторы низкой популярности у мужчин противозачаточных таблеток.…
Специалист в области урологии Дмитрий Войтко подчеркнул важность систематического обследования мужчин старше 45 лет для…
Согласно интервью генетика Тима Спектора для журнала Coventry Live, регулярное употребление овсянки может помочь снизить…