Педиатр Бережанский: Нагрузка для новичков-бегунов рассчитывается по пульсу

Лето — прекрасное время для занятий бегом. Об общих правилах aif.ru рассказал доцент кафедры педиатрии Сеченовского университета Павел Бережанский. По его словам, лето — идеальное время для начала бега. Но перед началом активной физической активности необходимо проконсультироваться с врачом и пройти минимальное обследование — сдать общий анализ крови, сделать ЭКГ.

Врач отметил, что во время бега основная нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему. Частота сердечных сокращений увеличивается, так что сосуды могут доставлять больше кислорода к мышцам и легким. Так что вы не можете возиться с сердцем. По данным ЭКГ специалист определит наличие предрасположенности к аритмиям, другим сердечным заболеваниям и предложит соответствующую нагрузку. Общий анализ крови помогает выявить скрытый дефицит железа, воспалительные явления, анемию. Если это так, необходимо сначала скорректировать свое состояние, а затем заняться активными видами спорта.

Начинать нужно с умеренной физической активности, предупредил педиатр. Ее можно определить по пульсу. Для этого необходимо добавить 65-75% к основной частоте сердечных сокращений. Или возьмите 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки рассчитывается следующим образом: 220 минус возраст. С помощью таких простых формул можно выбрать темп бега, который не позволяет превышать пульс в соответствии со средней нагрузкой.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в составе энергетика основной ингредиент — экстракт гуараны, обладающий психостимулирующим действием. Иногда это мате, лимонник, женьшень, кофеин или , элеутерококк.