Наука

Роспотребнадзор Саратова рассказал, как преодолеть тягу к сладкому

Эксперты из Роспотребнадзора и телеканала «Саратов 24» поделились советами о том, как преодолеть желание употреблять сладкое без необходимости:

Врач Королева советует съедать в неделю не более четырех порций мороженого
  1. Если появляется чувство стресса, усталости или скуки, старайтесь отвлечься. Например, сходите на прогулку, послушайте музыку или поговорите с близкими.
  2. Попробуйте выпить стакан воды и переоценить, действительно ли вам нужно сладкое.
  3. Воздерживайтесь от запретов: если хочется сладкого, съешьте небольшое количество, значительно меньше, чем обычно.
  4.  Избегайте хранения сладостей дома; вместо этого можно приготовить полезные десерты на основе орехов и сухофруктов.
  5. Включайте в рацион достаточное количество продуктов, богатых сложными углеводами, таких как крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и бобовые.
  6.  Следите за регулярным питанием, чтобы избежать случайных перекусов сладким.
  7.  Планируйте свое меню заранее и приобретайте продукты заранее на день. Имейте перекус с собой, чтобы не соблазниться купить что-то вредное.
  8.  Предпочитайте белковую пищу и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельное зерно, для удовлетворения чувства сытости.
  9. Не берите закуски, когда смотрите телевизор.
  10.  Поддерживайте здоровый образ жизни, который регулирует уровень сахара в крови и аппетит.
  11.  Не забывайте о своем здоровье и регулярно проходите обследования у врача.
  12. Не превращайте борьбу с тягой к сладкому в излишне ригористичное стремление, так как необходимо время для преодоления этой привычки.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что фото своего рациона делают питание человека более осознанным.

Юлия Бондарева

Последние статьи

Профессор Аграновский: коронавирус снижает скорость мышления

Профессор кафедры вирусологии биологического факультета МГУ Алексей Аграновский рассказал aid.ru, какие последствия могут возникнуть из-за…

17 минут назад

Эндокринолог Хайкина: голодание провоцирует стресс в организме

Эндокринолог, детский эндокринолог медицинского центра «СМ-Клиника» Дарья Хайкина рассказала «Ленте.ру» об опасности так называемого лечебного…

49 минут назад

Нутрициолог Меркулова: высокий холестерин говорит о дефиците витамина D

Нутрициолог, эксперт ГУУ Ирина Меркулова рассказала «Ленте.ру» о причинах высокого холестерина. Холестерин — это небольшая…

60 минут назад

Гастроэнтеролог Логинов: изюм помогает замедлить старение

Гастроэнтеролог клиники «Евроонко», кандидат медицинских наук Владимир Логинов рассказал «Ленте.ру» о пользе изюма. По словам…

1 час назад

Иммунолог Жемчугов: рвота и диарея указывают на вирус Коксаки

Доктор медицинских наук, терапевт-иммунолог, специалист по особо опасным инфекциям Владислав Жемчугов рассказал, как проявляется вирус…

1 час назад

Диетолог Рамеш: Балканский завтрак обеспечивает длительное чувство сытости

Диетолог из США Бхарат Рамеш заявил, что овощи и хлеб в составе балканского завтрака содержат…

2 дня назад