Трихолог Аверкина: Для качества волос следует включать в рацион больше белка

Что делать, чтобы сохранить длинные густые волосы в зрелом возрасте и после наступления старости, и каковы ключевые правила ухода за ними, дала рекомендации российский врач-трихолог Анна Аверкина. Об этом сообщает «Газета.ру».

По словам специалиста, состав человеческого волоса включает 80-90% кератина, особого белка, построенного из аминокислот. Чем старше возраст, тем хуже вырабатывается белок, а также эластин и меланин. Все это отвечает за цвет, упругость и крепкость волос. Отмечается, что важным фактором роста волос является коллаген.

В связи с этим рекомендуется обратить внимание на рацион, и включить в него как можно больше белка.

«Аминокислотный состав животных протеинов выше, чем растительных. Например, в молочном белке мяса и яиц доля этих соединений — 44 %, в рыбе — 38 %. В пророщенной пшенице, орехах и бобовых — до 15 % суточной нормы белка. Гречка, овсянка, грибы и ягоды также включают нужные организму белковые соединения. Водный баланс также напрямую влияет на красоту и упругость шевелюры, ведь волос на 15 % состоит из воды. Без достаточного количества жидкости фолликулы истощаются, и волосы начинают выпадать», — объяснила эксперт.

Кроме того, важно принимать пищевые добавки с витаминами и минералами, желательно получить перед этим консультацию специалиста. К старости на состояние волос лучше всего влияет низкомолекулярный морской трипептидный коллаген. Он усваивается с медью, цинком и витамином С. Многие врачи советуют спирулину. Также трихолог рекомендовала обратить внимание на водорастворимый витамин группы В — В7, А и Е.

Предупреждается, что негативно на коже отражается недосып и атрофия мышц. Стоит уделять время умеренной физической нагрузке, употреблять больше простой воды, не сбивать режим и скорректировать базовый уход за волосами. Например, отдать предпочтение более качественному шампуню и кондиционеру, а также краске без содержания аммиака.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что врач-терапевт и телеведущая Елена Малышева вместе с коллегой врачом-кардиологом Германом Гандельманом сделали заявление, что употребление рисовых отрубей, спирулины и льняного семени снижает риск развития сердечной недостаточности.