Диетолог Семирядов заявил, что проще всего сбросить вес с дневником питания

Диетолог Дмитрий Семирядов назвал лучший способ похудеть. Для этого необходимо вести дневник питания, в котором указаны потребляемые калории. Из-за дефицита жировые отложения начинают таять на глазах.

Семирядов призвал вести дневник питания на первом этапе похудения. Благодаря ему человек лучше понимает свои пищевые привычки и видит, где он перебирает калории. Для многих это может стать неприятным сюрпризом: сто граммов грецких орехов имеют такую же питательную ценность, что и кусок торта.

Дневник питания показывает намерения человека, повышает его осведомленность о действиях и помогает в планировании. Люди, которые его ведут, быстрее худеют и в то же время не чувствуют голода. Семирядов призвал начать с ежедневного подсчета калорий. Для этого нужно умножить вес в килограммах на 20-30. Это число зависит от пола и физической активности. На первом этапе женщины должны есть на 1400-1500 ккал. Для мужчин — 1800-2000 ккал. Впоследствии из этого числа следует вычесть 10-15%.

Желательно соблюдать норму белка, но сократить углеводы и жиры. Рекомендуется начинать с БЖУ в соотношении 30%, 30% и 40%. Если человек измеряет пищу визуально, подсчет калорий может не сработать. Важно не забывать включать в дневник все продукты, в том числе и перекусы, пишет «Российская газета».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что некоторые гарниры могут нанести вред здоровью при употреблении с мясом.