JCSM: От употребления кофе следует отказаться за шесть часов до сна

Исследование ученых из Центра изучения расстройств сна госпиталя Генри Форда и Государственного медицинского колледжа Уэйна в США показало, что растущее употребление напитков с содержанием кофеина (а это не только кофе, также чай и энергетики) уже привело к удвоению числа посещений отделений неотложной помощи из-за проблем с сердцем. Об этом сообщает Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM).

С помощью добровольцев было исследование кофеинсодержащих напитков на сон человека. В ходе эксперимента все испытуемые  выпивали эквивалент 400 мг кофеина за три и шесть часов до отхода ко сну, а также непосредственно перед засыпанием. Напомним, чашка натурального кофе объемом 150 миллилитров содержит в среднем 80-120 мг кофеина, чашка растворимого — около 50-65 мг.

Результат показал, что принятие кофеина за шесть часов до сна уже может негативно отразиться на засыпании человека. Поэтому, если вам нужно ложиться в 21:00, то следует отказаться от кофе накануне — в 15:00 дня или даже раньше.

Уточняется, что ощущение бодрости от кофеина зависит от блокировки функции аденозина, накапливающегося в течение дня вещества, которое и вызывает вечернюю сонливость. Ген CYP1A2 создает фермент, необходимый для метаболизма кофеина.

Согласно научному выводу, при наличии определенных вариаций этого гена организм может не производить достаточного количества фермента, необходимого для расщепления кофеина. Это может увеличить вероятность нарушения сна из-за употребления кофеина перед сном, а также влиять на развитие чувства тревоги и ССЗ.

Согласно рекомендациям, если у человека присутствует ощущение, что кофеин усваивается медленно, следует ограничить его употребление до 200 миллиграммов в день и отказаться от него как минимум за 8 часов до сна.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что категорически не следует злоупотреблять кофе людям с предрасположенностью к варикозу или наличием этого заболевания, предупредил преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин медицинского факультета ГУП Александр Умнов.