В публикации Daily Mail Тейлор Томас, сертифицированный персональный тренер и кинезиолог из Университета Британской Колумбии, рассказал о том, как употребление углеводных продуктов и напитков перед тренировкой может помочь предотвратить снижение силы и надолго сохранить гликоген в мышцах.
По словам доктора Томаса, рекомендуется употреблять от одного до двух граммов углеводов на килограмм веса за один-два часа до тренировки. Углеводы способствуют образованию гликогена, который является основным источником энергии во время длительных физических нагрузок. Гликоген — это резервный полисахарид, который хранится в мышцах и легко мобилизуется для обеспечения энергией и поддержания уровня глюкозы в крови. Например, истощение запасов гликогена может привести к потере силы и выносливости в результате физических упражнений натощак.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology и проведенное американскими учеными, показало, что употребление углеводистых напитков перед тренировкой может продлить работоспособность мышц. Велосипедисты, выпившие богатый углеводами напиток перед тренировкой, продолжали крутить педали на 23 минуты дольше, чем другие.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что одним из самых популярных блюд в России является картофель. Несмотря на то, что этот продукт является источником большого количества крахмала, его все равно можно употреблять в пищу.
Гастроэнтеролог клиники «Евроонко», кандидат медицинских наук Владимир Логинов рассказал «Ленте.ру» о пользе изюма. По словам…
Доктор медицинских наук, терапевт-иммунолог, специалист по особо опасным инфекциям Владислав Жемчугов рассказал, как проявляется вирус…
Диетолог из США Бхарат Рамеш заявил, что овощи и хлеб в составе балканского завтрака содержат…
Богатые антиоксидантами, полезными жирами и белками тыквенные семечки обладают рядом удивительных свойств для здоровья. Британский…
Врач Майкл Гранднер из Медицинского центра Banner-University развенчал известный миф о том, как бороться с…
Токсиколог Михаил Кутушов напомнил, что питание и пищевые привычки являются фактором, требующим как можно более…