Психолог Штраусс: избавиться от привычки сидеть в телефоне поможет книга

Изменение режима сна может оказаться довольно сложным процессом. Недостаток сна давно связывается с различными негативными последствиями, включая тревогу и ожирение. Научные исследования подтверждают, что использование телефонов может серьезно нарушать циркадные ритмы, контролирующие сон и выработку гормонов. Лицензированный психолог Лиза Штраусс, специалист по когнитивно-поведенческому лечению нарушений сна, указывает, что наш мозг воспринимает электрический свет, излучаемый устройствами, как солнечный, что подавляет выработку мелатонина и затрудняет переход к глубокому сну. Даже небольшое количество яркого света в постели может оказывать влияние.

Проблемы со сном также связаны с так называемым «технострессом». Алгоритмы социальных сетей заставляют многих людей тратить больше времени на прокрутку ленты, чем они планировали. Чтобы избавиться от этой привычки, можно попробовать проводить время перед сном, занимаясь чтением обычной книги (не электронной), принимая теплую ванну, слушая подкасты, готовя ужин для детей, проводя время с семьей или общаясь по телефону с родственниками.

Если вы занимаетесь чем-то вечером, старайтесь делать это в другой комнате, чтобы ваш мозг ассоциировал кровать именно со сном. Если у вас нет возможности использовать другую комнату, попробуйте создать комфортное место для отдыха и сна в пределах одной комнаты. Например, если работаете вечером, сидите не на той стороне кровати, где спите, а на другой.

Наконец, старайтесь оставлять смартфон в другой комнате или на другом конце комнаты, чтобы избежать соблазна проверять устройство перед сном.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что Сидячий образ жизни грозит проблемами с ССС в пожилом возрасте.