Наука

Психолог Штраусс: избавиться от привычки сидеть в телефоне поможет книга

Изменение режима сна может оказаться довольно сложным процессом. Недостаток сна давно связывается с различными негативными последствиями, включая тревогу и ожирение. Научные исследования подтверждают, что использование телефонов может серьезно нарушать циркадные ритмы, контролирующие сон и выработку гормонов. Лицензированный психолог Лиза Штраусс, специалист по когнитивно-поведенческому лечению нарушений сна, указывает, что наш мозг воспринимает электрический свет, излучаемый устройствами, как солнечный, что подавляет выработку мелатонина и затрудняет переход к глубокому сну. Даже небольшое количество яркого света в постели может оказывать влияние.

Проблемы со сном также связаны с так называемым «технострессом». Алгоритмы социальных сетей заставляют многих людей тратить больше времени на прокрутку ленты, чем они планировали. Чтобы избавиться от этой привычки, можно попробовать проводить время перед сном, занимаясь чтением обычной книги (не электронной), принимая теплую ванну, слушая подкасты, готовя ужин для детей, проводя время с семьей или общаясь по телефону с родственниками.

Если вы занимаетесь чем-то вечером, старайтесь делать это в другой комнате, чтобы ваш мозг ассоциировал кровать именно со сном. Если у вас нет возможности использовать другую комнату, попробуйте создать комфортное место для отдыха и сна в пределах одной комнаты. Например, если работаете вечером, сидите не на той стороне кровати, где спите, а на другой.

Наконец, старайтесь оставлять смартфон в другой комнате или на другом конце комнаты, чтобы избежать соблазна проверять устройство перед сном.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что Сидячий образ жизни грозит проблемами с ССС в пожилом возрасте.

Юлия Бондарева

Меня зовут Юлия, я родом из Тулы, обучаюсь на факультете журналистики и занимаюсь написанием новостного контента.

Последние статьи

Доктор Каран Раджан: Кофе, чернослив и фисташки снижают риск запоров

Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…

13 часов назад

Терапевт Лапа призвала аллергиков отправиться на отдых или переехать на юг

Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…

13 часов назад

Роспотребнадзор напомнил о риске ботулизма при подготовке новогоднего стола

Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…

13 часов назад

АБН24: Магазинный майонез провоцирует сердечно-сосудистые патологии и рак

Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…

13 часов назад

Доктор Филева: Цитрусовые замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет

Врач Александра Филева поделилась экспертным мнением о пользе цитрусовых и правилах их включения в ежедневный…

13 часов назад

Диетолог Васильева: Поздний ужин повышает риск развития болезней сердца на 37%

Новое исследование, проведенное специалистами медцентра HealthGuard в Бостоне, выявило тревожную закономерность между временем приема пищи…

13 часов назад