Психолог Петрищев: За час до сна следует отложить гаджеты

Отказаться от использования гаджетов за час до сна и заменить его чтением книг, практикой медитации, общением с детьми или приемом горячей ванны, чтобы лучше выспаться, дал совет российский психолог Алекандр Петрищев. Об этом сообщает «Мослента».

По словам специалиста, информация из соцсетей или новостных каналов (интернет-серфинг) и компьютерные игры могут негативно отразится на качестве сна, поэтому следует их избегать перед отходом ко сну.

«Дело в том, что информация из соцсетей или новостных каналов может вызывать напряжение психики, повысить тревожность и ухудшить сон человека. Также во время сна мобильный телефон нельзя класть около себя или под подушку, он должен быть минимум в метре от спального места», — предупредил Петрищев.

Также рекомендуется не думать накануне отхода ко сну о неприятностях, которые произошли в течение дня. Чтобы не нагружать мозг негативной информацией, следует заняться дыхательными практиками, послушать музыку или устроить себе сеанс медитации, которые помогут расслабиться и как следует подготовиться ко сну.

Кроме того, полезно не есть за три часа до сна, чтобы не перегружать желудок. В спальной комнате должно быть прохладно. Приятные ритуалы перед сном, такие как душ или ванна, помогут снять напряжение и поспособствуют релаксу. Психолог также советует перед сном визуализировать желаемое, записывать серьезные нерешенные вопросы на бумагу, чтобы полностью снять нервное возбуждение и расслабиться.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что вызывающие у зрителей чувство страха и тревоги просмотры фильмов ужасов перед сном могут спровоцировать бессонницу, констатировала врач-психотерапевт Ирина Крашкина. Также не следует употреблять на ночь кофеинсодержащие напитки.