Здоровье

Психолог Петрищев: За час до сна следует отложить гаджеты

Отказаться от использования гаджетов за час до сна и заменить его чтением книг, практикой медитации, общением с детьми или приемом горячей ванны, чтобы лучше выспаться, дал совет российский психолог Алекандр Петрищев. Об этом сообщает «Мослента».

По словам специалиста, информация из соцсетей или новостных каналов (интернет-серфинг) и компьютерные игры могут негативно отразится на качестве сна, поэтому следует их избегать перед отходом ко сну.

«Дело в том, что информация из соцсетей или новостных каналов может вызывать напряжение психики, повысить тревожность и ухудшить сон человека. Также во время сна мобильный телефон нельзя класть около себя или под подушку, он должен быть минимум в метре от спального места», — предупредил Петрищев.

Психотерапевт Крашкина: Просмотр фильмов ужасов перед сном провоцирует бессонницу

Также рекомендуется не думать накануне отхода ко сну о неприятностях, которые произошли в течение дня. Чтобы не нагружать мозг негативной информацией, следует заняться дыхательными практиками, послушать музыку или устроить себе сеанс медитации, которые помогут расслабиться и как следует подготовиться ко сну.

Кроме того, полезно не есть за три часа до сна, чтобы не перегружать желудок. В спальной комнате должно быть прохладно. Приятные ритуалы перед сном, такие как душ или ванна, помогут снять напряжение и поспособствуют релаксу. Психолог также советует перед сном визуализировать желаемое, записывать серьезные нерешенные вопросы на бумагу, чтобы полностью снять нервное возбуждение и расслабиться.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что вызывающие у зрителей чувство страха и тревоги просмотры фильмов ужасов перед сном могут спровоцировать бессонницу, констатировала врач-психотерапевт Ирина Крашкина. Также не следует употреблять на ночь кофеинсодержащие напитки.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Врач Арзамасцев: Новогодние салаты хранятся около 12 часов

В интервью врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев сообщил, что новогодние салаты рекомендуется хранить не более…

8 минут назад

Психолог Федорова рассказала, как не выгореть в предновогодней суете

Клинический психолог Анастасия Федорова поделилась советами, как избежать выгорания в преддверии новогодних праздников. Она отметила,…

25 минут назад

Врач Поддубный: бокал вина за час до застолья защитит от похмелья

Доктор Антон Поддубный поделился простыми советами, которые помогут минимизировать риск похмелья в новогоднюю ночь, сообщает…

51 минута назад

«Известия»: детей планируют запретить показывать в рекламе вредной пищи

В России предложили ввести запрет на показ детей в рекламе продуктов с высоким содержанием сахара,…

1 час назад

Доктор Каран Раджан: Кофе, чернослив и фисташки снижают риск запоров

Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…

19 часов назад

Терапевт Лапа призвала аллергиков отправиться на отдых или переехать на юг

Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…

19 часов назад