Терапевт Баранова: 2/3 суточного рациона следует съедать в первой половине дня

Семь основных правил питания, которых необходимо регулярно придерживаться, чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать свой вес в стабильности, обнародовала российский врач-терапевт, к.м.н. Ирина Баранова в личном Telegram-канале.

По словам специалиста, первое правило касается выбора оптимальных временных интервалов для приема пищи и отсутствия перекусов — соблюдение режима.

«Большинству взрослых достаточно питаться 2-3 раза в день. Оптимальный режим включает три основных приема пищи с возможным добавлением одного перекуса. Важным моментом является утренний прием пищи в светлое время суток. В случае невозможности завтрака в дневное время, рекомендуется обеспечить яркое освещение, что соответствует физиологическим потребностям организма», — разъяснила терапевт.

Уточняется, что две трети дневного рациона следует употребить именно в первой половине дня. При трехразовом рационе основной акцент следует делать на завтраке и обеде. Таким образом, оптимальное соотношение будет следующим: 45-50% — на завтрак, 30-35% — на обед и 20-30% — на ужин.

«Идеальным вариантом на завтрак являются сбалансированные по жирам и углеводам яйца. Долгие углеводы лучше всего употреблять на обеде, сочетая их с цельными крупами, бобовыми, мясом, птицей или рыбой», — перечислила терапевт.

Предупреждается о вреде переедания на ужин. Основну его порции должна составлять клетчатка. Эксперт утверждает, что большой овощной салат с добавлением масла является оптимальным выбором. Фрукты лучше всего их включать в рацион в первой половине дня, комбинируя с основными приемами пищи — до или после.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что утренний прием пищи, который называется завтраком, является основой правильного питания, констатировала российский врач-диетолог Полина Журавлёва.