Психотерапевт Волхонская: Творчество и физнагрузка снимают стресс

Небольшое количество стресса иногда помогает сконцентрироваться, может стимулировать организм человека и помочь преодолеть трудности, но если он становится чрезмерным или длительным, приобретая хроническую форму, то может негативно отразиться на здоровье человека и привести к серьезным последствиям, предупредила российский психолог, психотерапевт Екатерина Волхонская. Об этом сообщает Lenta.Ru.

По словам специалиста, со стрессом высокой эмоциональной напряженности и длительностью, который становится хроническим, так как он негативно влияет на гормональную систему, ослабляет иммунитет и может спровоцировать развитие различных заболеваний. Кроме того, он часто вызывает расстройства пищевого поведения, повышает уровень тяжелых эмоций, что может привести к тревожно-депрессивным расстройствам. Психолог поможет пациенту с такой проблемой адаптироваться, выдержать фрустрацию и давление внешних факторов.

К одному из главных способов борьбы с последствиями стресса относится физическая нагрузка.

«Скорее всего вы сами замечали, что в стрессовой ситуации хочется будто выплеснуть свою энергию. Именно поэтому многие выбирают силовые тренировки в спортивном зале, плавание, танцы, бег, или работу по дому, уборку, например. В долгосрочной перспективе — йога», — подчеркнула психолог.

Кроме того, справиться со стрессом помогают и прогулки на свежем воздухе. А вот полный покой не поможет восстановиться, особенно если эмоциональное истощение вызвано тревожным расстройством. Если из-за стресса появились напряжение и зажим мышц, то для борьбы с этим состоянием можно прибегнуть к техникам расслабления. Такой процедурой, по ее словам, может быть парение в банном чане/фитобочке.

«Высокая температура воды в чане и пар помогают расслабить мышцы и облегчить физическое напряжение. Как следствие мы начинаем переставать беспокоиться, отпускать накопившиеся проблемы и снижать уровень тревоги», — объясняет психолог.

Процесс парения в сибирском банном чане способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов, которые помогают поднять настроение, улучшить сон. Оно расслабляет и снимает мышечный гипертонус, что способствует общему расслаблению тела и психики.

Со стрессом также поможет справиться творчество: рисование, танцы, пение, рукоделие, лепка. Если заняться рукоделием нет возможности, стоит попробовать дыхательные практики. «Техника 6-3-9 предполагает вдох на шесть счетов, задержку дыхания на три и выход на десять. Повторите это упражнение три раза, и вы почувствуете, как стресс отступает», — привела пример психолог.

Наконец, Волхонская порекомендовала противостоять стрессу, проводя время с животными. Общение с домашними питомцами, способствует повышению уровня окситоцина — гормона, помогающего выстраивать социальные связи и доверительные отношения.

«Поглаживание собаки или кошки или даже наблюдение за рыбками в аквариуме, приводит к улучшению физического и психологического состояния человека. Помимо повышения уровня окситоцина, считается, что взаимодействие с животными также способствует улучшению иммунной системы и сокращению риска развития ССЗ», — резюмировала психолог.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что острый стресс, недосыпы, малоподвижный образ жизни и вредные привычки являются главными врагами иммунной системы человека, предупредили специалисты Роспотребнадзора.